Energetics E-205 Handbuch Seite 174

BMI = Indeks telesne mase
Indeks telesne mase (BMI = Body Mass Index) je rezultat naslednje formule: Teža (kg) / Višina (m)
Izračunana vrednost določa, ali je oseba normalna, prekomerno težka ali premalo težka . Vaš BMI lahko določite
tudi na podlagi vrednosti, prikazanih v spodnji tabeli .
Normalni Indeks telesne mase Kategorije za Indeks telesne mase (BMI), ki odstopajo od nor-
(BMI) na podlagi starostnih skupin malnih vrednosti (na osnovi starostne skupine od 19 do 24 let)
Starostna Normalna Kategorija
skupina vrednost BMI
19 – 24 let 19 – 24 Močno pod normalno telesno težo
25 – 34 let 20 – 25 Vrednosti pod normalno telesno težo
35 – 44 let 21 – 26 Mejne vrednosti
45 – 54 let 22 – 27 Normalne vrednosti
55 – 64 let 23 – 28 Nad normalno telesno težo
Več kot 64 let 24 – 29 Močno nad normalno telesno težo
Zelo debel
BMR = Bazalna metabolna vrednost
Bazalna metabolna vrednost (Basal Metabolic Rate – BMR) je vrednost za količino energije, ki jo telo potrebuje
dnevno za opravljanje osnovnih funkcij, izmerjena med popolnim počitkom (npr . med spanjem na sobni
temperaturi 28°C) .
Vaša dejanska poraba energije (učinek izvedbe) se določi z množenjem izmerjene vrednosti s tako imenovanim
faktorjem aktivnosti .
Stopnja aktivnosit
Nizka aktivnost
Sedeča služba, malo ali nič vadbe
Normalna aktivnost
Povprečna aktivnost na delu 1 – 2 uri vadbe na teden
Srednja aktivnost
Povprečna aktivnost na delu, 3 – 4 ure vadbe na teden
Redna aktivnost
Naporna služba, 4 – 5 ur vadbe na teden
Izjemno pogosta aktivnost
Naporna služba, > 5 ur vadbe na teden
!
Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina prehranjevanja in jih po
potrebi spremenite.
2
Telesna maščoba v %
Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščobe v odvisnosti od mišičja .
V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povprečno vsebnost telesne maščobe v
Indeks telesne
mase (BMI)
odvisnosti od starosti in spola .
< 15
Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in spola (izražena v
< 17,5
odstotkih %)
< 19
Starostna skupina
19 – 24
19 – 24 let
25 – 29
25 – 34 let
30 – 39
35 – 44 let
40 >
45 – 54 let
55 let in več
Faktor aktivnosti
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
Moški Ženske
13 – 20 % 21 – 25 %
15 – 22 % 21 – 26 %
18 – 24 % 23 – 29 %
20 – 26 % 26 – 33 %
22 – 27 % 29 – 34 %
EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
13