Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 90

HVORDAN BØR JEG TRENE
I den følgende tabellen vil du finne ditt eget individuelle treningsprogram med praktisk gjennomføring
og hyppighet. Det er best å bruke en pulsklokke eller en output i watt* for å kontrollere den optimale
intensiteten av treningen deres. Se også "Hvordan regulerer jeg intensiteten på treningen min".
Treningsprogram for Fettforbrenning/Helse
Mål
Å redusere fett
Å gå ned i vekt
For en sunn treningsøkt
Trenings hyppighet per uke og treningstid per økt
Wellness
2 - 3 ganger per uke
20 - 25 minutt
Trenings Utholdenhet
Mål
Å øke utøvelsen av
deres hjertefrekvens-
sløp.
Trenings hyppighet per uke og treningstid per økt
Wellness
2 - 3 ganger per uke
15 minutt
Styrke trening
Mål
For å øke styrke uthol-
denhet og kroppsfor-
ming/stramming av
vevet
Trenings hyppighet per uke og treningstid per økt
Wellness
Anbefales ikke
* bare dersom det er utstyrt med denne funksjonen
Gjennomføring
Adjust resistance and speed in such a manner that
Hjertefrekvensen holder seg innefor en intensitetsrate på 55 % - 70 %
eller
the output in watt* er 1 - 1.5 ganger kroppsvekten din
(kg x 1.5 = goal output rate).
Forklaringer se "Hvordan regulerer jeg intensiteten på treningen min"
Fitness
2 - 3 ganger per uke
25 - 30 minutt
Gjennomføring
Adjust resistance and speed in such a manner that
Hjertefrekvensen holder seg innenfor en intensitetsrate på 70 % - 80 %
eller
the output in watt* is 1.5 - 2 ganger kroppsvekten din
(kg x 2 = goal output rate).
Forklaringer se "Hvordan regulerer jeg intensiteten på treningen min"
Fitness
3 - 4 ganger per uke
15 minutt
Gjennomføring
Sykle i en komfortabel hurtighet i 3 minutter, sykle raskere i de neste 2 minut-
ter, deretter sykler du i en komfortabel fart i 3 minutter. Gjenta dette i 3-2-3-2
minutts rytme. Sykle ei en slik hurtighet at hjerteraten aldri overstiger 90 %
intensitet eller at output i watt* er 2 - 2.5 ganger kroppsvekten din (kg x 2.5 =
goal output rate).
Forklaringer se "Hvordan regulerer jeg intensiteten på treningen min"
Fitness
2 - 3 ganger per uke
15 minutt
Performance
2 - 3 ganger per uke
30 - 40 minutt
Performance
3 - 4 ganger per uke
20 minutt
Performance
3 – 4 ganger per uke
15 - 20 minutt
www.energetics.eu
090
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR