Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 286

SOGUTMAK /GERINMEK
Antrenmandan sonra yorulan kaslarinizi hafif dinlendiriniz ve geriniz. Tarif edilen gerinme posisyonu
giriniz ve bu posisyonu yaklasik 10 - 20 saniye tutunuz. Hafif bir cekilme hissedebilirsiniz, fakat agri degil.
Bu alistirmalari üc kez tekrarlayiniz. Tüm alistirmalarda sirtiniz düz kalmali (sirtiniz icbükey ve yuvarlak
olmamali)!
Uylugun arka tarafi
Uylugun ön tarafi
Baldir kasi
Bir bacaginizi yükseltmeye (merdiven
basamagi, sandalye ...) dogru uzatiniz ve
hafif bir cekilme hissedene kadar üst gö-
vdenizi düz sirtinizla öne dogru bükünüz.
Ögüt: Öne dogru geliniz, göbeginizi uylu-
gunuza dogru olmali.
Bir bacaginizin üzerinde durunuz, dizle-
riniz birbirine degmeli, kalcanizi uzatiniz
ve bir bacaginizi eklem yerinden tutunuz.
Hafif bir cekilme hissedene kadar ayagi-
nizi oturganiza kadar cekiniz.
Arka bacaginizi uzatiniz, topugunuz
devamli yerde olmali ve hafif bir cekilme
hissedene kadar öne eginiz.
286
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu