Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 274

RĂCIRE/DESTINDERE
După antrenament ar trebui să relaxaţi şi să destindeţi uşor musculatura solicitată. Pentru aceasta aşe-
zaţi-Vă în poziţia de destindere şi rămâneţi în ea aproximativ 10 - 20 secunde. Ar trebui să simţiţi doar o
tensiune uşoară, nu durere! Repetaţi fiecare exerciţiu de trei ori. În timpul tuturor exerciţiilor încercaţi să
staţi cu spatele drept (nici un fel de aplecări sau cocoşări).
Partea dorsală a coapselor
Partea frontală a copselor
Musculatura pulpelor
Aşezaţi un picior întins pe un loc mai ridi-
cat (treaptă, scaun, ...) şi cu spatele drept
aplecaţi trupul înainte până în momentul
în care simţiţi o tensiune uşoară.
Tip: Imaginaţi-Vă că buricul trebuie să
ajungă până la coapsă.
Staţi într-un picior, genunchii se ating,
încordaţi şoldurile şi prindeţi călcâiul
unui picior. Trageţi piciorul către fese
până în momentul în care simţiţi o tensi-
une uşoară.
Întindeţi piciorul în spate, călcâiul
menţine contactul cu podeaua, şi
aplecaţi-Vă înainte până în momentul în
care simţiţi o tensiune uşoară.
274
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu