Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 307

* ‫من األفضل التحكم يف الشدة الفردية لتدريبك بجهاز رصد معدل رضبات القلب أو باملخرج بالواط‬
،‫ميكنك حساب معدل رضبات القلب األمثل أثناء التدريب وفقا لعمرك يف الرسم البياين أدناه. بوجه عام: لحاميتك من اإلجهاد الكبري‬
‫احسب معدل رضبات القلب األمثل‬
:‫لتدريبك عىل النحو التايل‬
‫الحد األقىص ملعدل رضبات القلب = 022 ناقص عمرك‬
‫برنامج حرق الدهون / الصحة‬
‫الشدة = 5 5 % - 0 7 % ملعدل رضبات القلب األقىص‬
‫الشدة = 0 7 % - 0 8 % ملعدل رضبات القلب األقىص‬
‫الشدة = حد أقىص 55% - 0 9 % ملعدل رضبات القلب‬
‫عمرك 03 سنة وترغب يف القيام بربنامج‬
. »‫«حرق الدهون‬
190 = 30 – 220
114 = 190 ‫5 5 % من‬
133 = 190 ‫7 0 % من‬
‫معدل رضبات قلبك األمثل هو بني 411 و 331 نبضة‬
‫بعد إدخال معدل رضبات القلب األمثل، سيقوم الحاسوب تلقائيا بزيادة املقاومة حتى يتم التوصل إىل معدل رضبات القلب األمثل‬
.‫(بطريقة مستقلة من الرسعة). ولربمجة الحاسوب، يرجى الرجوع إىل تعليامت التشغيل يف التعليامت املجمعة‬
‫* فقط إذا كانت مجهزة بوظيفة مخرج الواط‬
‫** فقط إذا كانت مجهز بربنامج حاسوب ملعدل رضبات القلب‬
!‫وعليك التأكد من معدل رضبات قلبك ال يتجاوز القيمة القصوى لـ 022 ناقص عمرك‬
‫برنامج القلب‬
‫برنامج القوة‬
‫األقىص‬
:‫مثال‬
:‫الحساب‬
.‫يف الدقيقة‬
)‫العمر (سنة‬
‫كيف أنظم شدة تدريبي‬
‫تنظيم الشدة بجهاز رصد معدل رضبات القلب‬
‫حرق الدهون / الصحة‬
‫اإلحامء / التهدئة‬
:**‫معدل رضبات القلب بربنامج الحاسوب‬
307
EN
DE
FR
SV
ES
IT
180
NL
170
‫القوة‬
NO
160
DA
150
‫القلب‬
FI
140
RU
130
PL
120
CS
110
100
HU
90
SK
80
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu