Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 25

2. Systematisches Muskeltraining
(Training z. B. mit Gewichten an Multikraftstationen, Bauchtrainer, Hantelbänken u. ä.)
Gezieltes Muskeltraining dient der Verbesserung der Körperfigur und hilft das menschliche Skelett
zu stützen. Auf diese Weise wird einer Überlastung einzelner Körperpartien wie Knie- und Hüftge-
lenke, Wirbelsäule u. ä. vorgebeugt.
3. Angepasste Ernährung mit der „richtigen" Kalorienbilanz
(siehe „Ernährung und Gewichtsreduzierung")
Die Nahrung sollte auf das Training abgestimmt sein: kohlehydratreich, fettarm und besonders bei
Krafttraining hochwertig an Eiweiß.
Um langfristige Erfolge zu haben, sollten Sie nicht planlos trainieren. Vielmehr ist der Erfolg planbar,
wenn nach dem richtigen System vorgegangen wird. Die vorliegende Trainingsanleitung gibt Ihnen einen
systematischen Überblick, wie Sie planmäßig und sinnvoll Ihr Training aufbauen können. Um etwas zu
erreichen, ist es nicht notwendig sich beim Training vollständig zu verausgaben. Achten Sie vielmehr auf
die Bewegungsausführung und auf die Kontrolle Ihres Intensitätsbereiches über die Herzfrequenz oder
durch die Wattangaben Ihres Gerätes*. Gerade bei Trainingsanfängern gilt der Grundsatz: Trainingsquali-
tät vor Quantität.
Wir hoffen. Ihnen bei der Planung und Durchführung Ihres Fitnessprogramms geholfen zu haben und
wünschen Ihnen viel Spaß bei Ihrem persönlichen Training,
Ihr ENERGETICS - Team
* nur bei Geräten mit Wattangabe
Die verwendeten Bilder dienen der Illustrierung und der Erklärung der Übungen und stellen keine Referenz
für das erworbene Produkt dar. Optische Änderungen der Produkte sind vorbehalten.
Für Irrtümer, Druckfehler, Personen-, Sach-, oder Vermögensschäden wird eine Haftung des Herausgebers ausgeschlossen.
Die Verwendung und Reproduktion von Texten und Bildern ist nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers
Die Inhalte der Trainingsanleitung wurden sorgfältig überprüft.
möglich.
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