Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 46

VARVA NED/STRETCHA
Avsluta varje träningspass med 2 minuters cykling i lugnt tempo. Stretcha sedan de muskler som tränats.
Håll varje position (se nästa sida) i ung. 10 - 20 sekunder. Du skall känna ett lätt drag i musklerna men
ingen smärta eller obehag. Upprepa varje övning 3 ggr. Tänk på att hålla ryggen så rak som möjligt
(svanka inte!).
Lårets baksida
Lårets framsida
Vadmusklerna
Ta stöd med ena hälen på ett trappsteg,
en stol eller liknande och böj överkrop-
pen framåt med rak rygg tills du känner
ett lätt drag i musklerna.
Föreställ dig att naveln ska komma nära.
Stå på ett ben med knäna ihop. Sträck
upp höften och ta tag om ena vristen. Dra
upp foten mot stjärten tills du känner ett
lätt drag i framsidan av låret.
Sträck ut det ena benet bakåt, hälen ska
behålla kontakten med golvet. Böj framåt
tills du känner ett lätt drag i vaden.
046
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu