Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 275

REGIM ALIMENTAR I ANTRENAMENT ÎN CRUCE
Dacă doriţi să slăbiţi, să Vă fasonaţi figura şi să Vă asiguraţi succesul maxim al programului de ant-
renament, în afara exerciţiilor regulate, este foarte importantă hrana sănătoasă. Mai departe urmează
câteva sfaturi şi informaţii legate de această problemă.
SLĂBIREA
Hrana Dumneavoastră are o influenţă mare asupra sănătăţii, condiţiei fizice, performanţei şi stării
generale bune. Cele mai comune păcate ale societăţii noastre moderne sunt reprezentate de supracon-
sumaţia:
• caloriilor,
• grăsimilor (de ex. ciocolatei),
• zahărului (de ex. bomboanelor/dulciurilor),
• sării,
• alcoolului.
Supragreutatea corporală poate duce la probleme de sănătate (în primul rând la cele cardiovasculare şi
ortopedice), la performanţe reduse în sport şi în viaţa normală, precum şi la deteriorarea stării generale
a sănătăţii. Aceste pot fi evitate printr-o combinaţie echilibrată a activităţii sportive şi prin schimbare de
alimentaţie. Bineînţeles, nici una din aceste măsuri nu este în stare de a asigura de la sine o îmbunăţire
de lungă durată.
În ştiinţă, unitatea de energie în hrană este desemnată ca şi kilocalorie (kcal). Corpul trebuie să consume
energie ca să-şi asigure o temperatură stabilă şi funcţiile. În timpul unei zile normale, în lipsa unei acti-
vităţi fizice mai mari, bărbaţii consumă aproape 2200 până la 2300 kcal, femeile aproximativ 2000 kcal.
Cantitatea de calorii (în kcal) este marcată pe majoritatea alimentelor în partea conţinând informaţii
nutriţionale.
Omul slăbeşte întotdeuana atunci, când consumul lui zilnic de kcal este mai mic decât numărul de
calorii strict necesar.
With physical activities the demand for calories can be dramatically increased.
A work-out on the Elliptical uses large muscle groups of the whole body. Therefore you will burn more
energy than in doing other fitness exercises such as running or cycling.
The computer of your fitness equipment displays your approximate use of energy (kcal) during one
exercise*. In order to lose weight in a sensible and sustainable way you also have to take into account a
healthy diet besides physical activities to raise your demand for energy.
REGIM ALIMENTAR
Pentru a Vă asigura un succes optim al antrenamentului, ar trebui să respectaţi următoarele norme
privind hrana sănătoasă:
Adaptaţi hrana la propriile necesităţi
Când faceţi sport, utilizaţi caloriile şi substanţele hrănitoare într-o proporţie diferită. Antrenamentele de
rezistenţă dese consumă resursele de carbohidraţi, care trebuie apoi completate.
În acest caz sunt ideale alimentele cu un conţinut mare de carbohidraţi cum sunt cartofii, orezul, cereale-
le şi tăiţeii. Bineînţeles, dacă efectuaţi un antrenament orientat în mod exclusiv asupra arderii grăsimilor,
cu scopul de a slăbi, consumarea carbohidraţilor este mai redusă şi de aceea nu este necesar de a-i
completa în aşa măsură.
* only if equipped with indication of calories
275
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu