Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 82

COOLING-DOWN/REKKEN EN STREKKEN
Na een training koelt u 2 minuten af door rustig te lopen. Daarna dient u de gebruikte spieren te strek-
ken. Houd de hier beschreven gestrekte houding ongeveer 10 - 20 seconden vast. U dient een lichte span-
ning te voelen, geen pijn! Herhaal de strekhouding drie keer. Concentreert u zich op het recht houden
van uw rug tijdens de rekoefeningen (geen holle rug)!
Achterkant dijbeen
Voorkant dijbeen
Kuitspieren
Plaats uw gestrekte been op een verho-
ging (step, stoel, ...) en buig naar voren,
uw rug recht houdend, tot u een lichte
spanning voelt.
Tip: Stelt u zich voor dat uw navel uw
dijbeen raakt.
Ga op één been, uw knieën bij elkaar
houdend, recht uw heupen en til één
been op bij de enkel. Trek uw been naar
uw achterwerk tot u een lichte spanning
voelt.
Strek de achterkant van uw been, waarbij
u uw hak op de grond houd. Buig naar
voren tot u een lichte spanning voelt.
082
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu