Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 142

WYCISZANIE/ROZCIĄGANIE
Na zakończenie treningu, wyciszaj organizm spacerując spokojnie przez 2 minuty, oraz wykonaj ćwiczenia
rozciągające na używane mięśnie. Mięśnie należy napiąć i przytrzymać ok. 10 do 20 sekund. Podczas
napięcia mięśni powinnaś/eś odczuwać jedynie delikatne napięcie a nie duży ból! Powtórz każdą pozycje
trzy razy. Skoncentruj się na tym, aby utrzymać prosty kręgosłup podczas rozciągania (bez wklęsłego
kręgosłupa)!
Tylnia cześć uda
Przednia cześć uda
Mięśnie kostki
Umieść rozciąganą nogę na podwyższe-
niu (schodzie, krześle, itp.) i pochyl się do
przodu, utrzymując prosty kręgosłup do
momentu poczucia napięcia.
Rada: Wyobraź sobie, iż dotykasz przed-
nią częścią ciała swoje udo.
Stań na jednej nodze, kolana złączone.
Wyprostuj biodra i chwyć nogę w kostce.
Przyciągnij piętę do pośladków do mo-
mentu poczucia napięcia.
Wysuń jedna nogę lekko do przodu.
Napnij mięśnie nogi znajdującej się z tyłu,
trzymaj piętę na podłodze i pochyl się do
przodu aż poczujesz napięcie.
142
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu