Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 298

마무리 운동/스트레칭
운동을 마친 후에 2분간 천천히 자전거 타기로 마무리 운동을 하세요. 그러고 나서 앞서 사용한 근육들을
스트레칭 해야 합니다. 설명해 놓은 스트레칭 자세를 10-20 초간 유지하세요. 약간 당겨지는 느낌이 들도
록 해야 하며 고통이 느껴지게 해서는 안됩니다! 각각의 스트레칭 자세를 연속으로 세 번 반복하세요. 스
트레칭을 하는 동안 등이 똑바로 유지되고 있는가에 집중하세요(등이 움푹 꺼지면 안됩니다)!
허벅지 뒤쪽
허벅지 앞쪽
종아리 근육
다리를 뻗어 높이가 있는 곳(계단, 의자,
등)에 올린 뒤, 허리를 똑바로 편 채로 약
간의 긴장이 느껴질 때까지 앞으로 굽
히세요.
팁: 배꼽을 허벅지에 댄다고 상상하세요.
한 다리로 서서 두 무릎을 서로 붙인 뒤,
골반을 바로 하고 올린 다리의 발목을 잡
으세요. 다리를 엉덩이를 향해 약간의 긴
장이 느껴질 때까지 당기세요.
뒷다리를 쭉 뻗고 뒤꿈치를 계속해서 바닥
에 댄 채로 약간의 긴장이 느껴질 때까지
앞으로 굽히세요.
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