Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 288

BESINDEKI SODIUM KLORÜRÜ AZALTMAK
Sodyum klorürle beslenme yüksek tansiyon olusumunda büyük bir faktördür. Sodyum klorürün günlük
ihtiyacimiz ortalama tahminen 3 - 5 g dir. Pek cok insane günde 15 - 25 g aliyor. Yüksek sodium klorür
bilhassa bu gidalarda, mesela hazir yemeklerde, conserve veya chips de vardir.
Sporda azalan tuz orani, sodium klorürle dengelenmemeli.
KABA MADDE ILE BESIN BESLENMESI
Kaba maddeler besin parcalaridir ve insanlar icin sindirilemez. Bagirsagin calismasini canlandirir ve
kalin bagirsagindaki bakteri flora icin mümbit toprak olarak yararlidir.
Yeterli derecede kaba madde alabilmek icin, gidalariniz yüksek oranda kepekli ürünlerden (kepek, bezir,
gevrek) sebze, salata ve meyvelerden olmali.
ZEHIRLI ZEVKLERI AZALTMAK VE KACINMAK
Alkol da cok kalori vardir ve kendini yenilemeyi yavaslatir.
Nikotin damar hastaliklarina yol acar ve diresimi kesinlikle azaltir.
SPORDA ICMEK
Spor yapan, terler. 2 % su kayibi bile (yaklasik 2 litreden az ter kayibi) verim gücünü azaltiyor. Onun icin
diresme antrenmaninda yeterli derecede sivi almalisiniz, ideal olarak her 10 - 15 dakikada 200 ile 250 ml.
Tüm günde 3 - 5 litre icmelisiniz. Ne kadar aktif olursaniz ve terlerseniz, o kadar da icmelisiniz. Ideal sivi
ve susuzlugu giderici olarak, isotonic icecekler veya su ile karisik meyve sulari uyundur, bunlar elektrolit-
leri (kalsiyum, magnezyum) ve harbonhidratlarini vücuda geri getirir.
CROSS ANTRENMANI
Vücudun optimal verim gücünü elde etmek icin, hem kalp kan dolasimin ve kaslarin calismasi gerekir.
Cross calismasi ideal olarak üc sütünden olusur:
1. Sistematik kas calismasi
(Antrenman bu bölgelerde, kas gelismesi, body shaping, güc calismasi, v.s. b. „nasil antrenman
yapmaliyim)
Amacli kas calismasi vücudun figürü düzeltmek icin ve insanin iskeletini destekler. Böylece tek
vücut kisimlarin asiri yüklenmesine mesela diz ve kalca eklemleri, omurga, v.s. önlenir.
2. Bazi bölümlerde amacli diresim calismasi
(Antrenman mesela fitness bisikleti, elliptical, kosu banti, step aletinde v.s.)
Diresim antrenmani kalp kan dolasimini düzeltir ve böylece yag ve kalori tüketimini yükseltir. Fazla-
lik kilolari eritir ve böylece kaslarin görünümünü düzeltir.
3. Dogru kalori bilancosnla beslenmeye uymak
(b. „beslenme ve agirligi azaltmak")
Besin antrenmana göre uygulanmalidir: karbonhidratli, az yagli ve bilhassa güc antrenmaninda
yüksek kaliteli ve proteinli.
288
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu