Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 30

COMMENT DOIS-JE M'ENTRAÎNER
Dans le tableau suivant, vous trouvez votre programme d'entraînement personnel avec des explications
concrètes ainsi que la fréquence d'entraînement. Pour déterminer correctement le degré de difficulté, il
est important de tenir compte de la fréquence cardiaque ou du rendement en watt*. Voyez à ce sujet la
„Comment gérer l' intensité d'entraînement".
Programme d'entraînement Fatburn/Health
Le but
Elimination des
graisses/
réduction de poids/
ménagement de la
santé
Fréquence d'entraînements par semaine et durée par entraînement
Wellness
2 - 3 fois par semaine
20 - 25 minutes
Programme d'entraînement Cardio
Le but
Amélioration de la
performance de votre
système cardiaque
Fréquence d'entraînements par semaine et durée par entraînement
Wellness
2 - 3 fois par semaine
15 minutes
Programme d'entraînement Power
Le but
Amélioration de la
force/Bodyshaping/
rigueur des tissus
musculeux
Fréquence d'entraînements par semaine et durée par entraînement
Wellness
déconseillé
* seulement pour les appareils donnant le rendement en watt
Exécution
Choisissez la résistance et la vitesse de telle sorte, que
l'intensité de la fréquence cardiaque se situe entre 55 % - 70 %
ou bien
que le rendement en watt* corresponde à 1- 1.5 fois le poids
corporel (kg x 1.5 = But du rendement en watt).
Explication: voir „Comment gérer l'intensité d'entraînement"
Fitness
2 - 3 fois par semaine
25 - 30 minutes
Exécution
Choisissez la résistance et la vitesse de telle sorte, que
l'intensité de la fréquence cardiaque se situe entre 70 % - 80 %
ou bien
que le rendement en watt* corresponde à 1.5 - 2 fois le poids
corporel (kg x 2 = But du rendement en watt).
Explication: voir „Comment gérer l'intensité d'entraînement"
Fitness
3 - 4 fois par semaine
15 minutes
Exécution
Pédalez pendant 3 minutes dans un rythme agréable, ensuite augmentez
pour 2 minutes la vitesse, ensuite pédalez à nouveau normalement pendant 3
minutes, répétez le rythme 3-2-3-2 minutes. Entraînez-vous de telle sorte,
que l'intensité de la fréquence cardiaque ne dépasse pas 90 % ou bien que le
rendement en watt* corresponde au 2.5 fois le poids corporel
(kg x 2 = But du rendement en watt).
Explication: voir „Comment gérer l'intensité d'entraînement"
Fitness
2 - 3 fois par semaine
15 minutes
Performance
2 - 3 fois par semaine
30 - 40 minutes
Performance
3 - 4 fois par semaine
20 minutes
Performance
3 - 4 fois par semaine
15 - 20 minutes
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