Energetics FITNESS BIKE Trainingsanleitung Seite 303

‫إن التدريب عىل د ر اجة اللياقة البدنية فعال جدا ومتنوع وسهل عىل املفاصل. وميكنك مترين عضالت الساق وردفيك، فضال عن‬
‫تقوية عضالت جسمك العلوي. تقلل الضغط عىل عمودك الفقري ومفاصلك بشكل ملحوظ مقارنة بالجري يف الخالء أو عىل جهاز‬
Mm. ischiocrurales
M. gastrocnemius
:‫يحسن امليش عىل األورب رت اك، فضال عن تحمل القوة. وميكن أن تشمل اآلثار اإليجابية من التمرينات عىل األورب رت اك التايل‬
M. sartorius
M. biceps
femoris
M. quadriceps
M. semiten-
femoris
dinosus
M. semimem-
branosus
‫ما الذي أكتسبه من مامرسة التمرينات‬
.‫التدويس من خالل الحركات البيضاوية‬
‫• إنقاص الوزن‬
‫• تقوية القلب‬
‫• ش د ّ األنسجة‬
‫• زيادة قوة الذ ر اعني والساقني‬
‫• تحسني الدورة الدموية من خالل العضالت‬
‫• تحسني التنفس وشكل الصدر‬
‫• خفض النبض أثناء ال ر احة أو املجهود‬
‫• تحسني األداء يف الحياة اليومية والرياضة‬
‫• الحد من اإلجهاد‬
‫• االتجاه املريح واإليجايب بعد التدريب‬
303
‫مقدمة‬
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
M. rectus
femoris
HU
M. vastus
lateralis
SK
M. vastus
medialis
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu