Antrenman Programlarının Kullanılışı - Energetics E-203 Bedienungsanleitung

!
www.energetics.eu adresinde ve ENERGETICS Uygulamasında doğru ve en iyi kalp atış hızı ile
idman sırasında kullanılması gereken uygun kalp hızı uygulaması hakkında önemli bilgiler
yer alır.
El nabız tarayıcıları, avuçlardaki nabız atışı ile bağlantılı olarak direnç değişikliklerini
ölçer. Gidonlarda hareket, sürtünme, nem/ter aktarımı etkileyebilir. Direnç değişiklik-
lerinin oluşumu esnasında münferit şahıslarda belirgin fizyolojik farklar görülebilir.
Bazı şahıslarda değişiklik ölçülemeyecek derecede küçük olabilir. Bu durumda bilgisayar
nabız değerini göstermez.
Bütün belirtilen unsurlar ölçümü etkilemektedir, bu sayede ölçüm değerleri kesin değildir ve
sadece yaklaşık bir yönlendirme değeri olarak algılanmalıdır.
Şayet antrenman başında elleriniz kuru ise, al nabız tarayıcıları bazen ölçüm yapamaz veya
hatalı ölçüm yapar. Çoğu zaman, avuçlarınızı biraz nemlendirmeniz yeterli olur.
Bilgisayar tarafından ölçülmüş ve hesaplanmış değerler, tıbbi ölçüm metotlarına eşdeğer
değildir. Bu değerler, gerçek ve fiili değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm için dokto-
runuzla iletişim kurunuz.
El nabız ölçücüler ile yapılan nabız frekansı ölçümü tıbbi amaçlar için geçerli
değildir!
Antrenman programlarının kullanılışı
Önceden ayarlı 5 değişik antrenman programı (P 2 - 6), özellikle Size uyarlanmış ve verimli bir yük bulmanız ve
yükü kontrol etmeniz için destek olacaktır .
İki şahsa özel program da, yani manüel program (P 1) ve kullanıcı programı (P 7), bu veri girilmeksizin antrenmanı
mümkün kılar, veya şahsi antrenman programınızı yaratabilirsiniz .
BMI-vücut yağ oranı ölçümü programı (P 8) bir antrenman programı değildir, ama girmiş olduğunuz bilgiler
doğrultusunda BMI ve vücuttaki yağ oranı (FAT %) bilgilerini hesaplar .
Program seçimindeki belirleyici unsur, antrenmanınızın hedefi olmalıdır .
[» 2] Manüel program (P 1)
Manüel program, antrenman esnasında yük profilinizi belirlemez . Yük seviyesini antrenman esnasında istediğiniz
anda arttırabilir veya azaltabilirsiniz, kısaca şahsi ihtiyaçlarınız doğrultusunda belirleyebilirsiniz .
[» 3] Tur (P 2)
Hafif yük ve rahatlama
Tur programı, aşırı yük yaratmayan, zor olmayan kısa bir süreç ile rahatlama ve hafif yük yaratmayı amaçlayan bir
program olarak tanımlanmıştır . Yük basma direncinin alt katmanında başlar, antrenmanın münferit ünitelerinde
her seferinde bir derece artar veya azalır .
[» 4] Interval (P 3)
Hızlı yük ve rahatlama değişimi
Bu program, yük ve rahatlama arasındaki geçişlerin dengeli ve düzgün olmasına önem verir . Basma direnci
devamlı olarak artar ve azalır . Yük süreçleri üç defa tekrarlanır . İntervalli antrenmanın amacı, yük sonrasında hızlı
rahatlamaya ulaşmaktır .
[» 5] Geçit (P 4)
Düzenli olarak artar, kısa süreli yüksek seviyede yük ve sonunda rejenerasyon faslı
Geçit programı, çok düşük yük seviyesinde başlar, yükü düzenli olarak arttırır, bu artış iki süre birimi boyunca
devam eder . Antrenman sonunda yük yeniden başlangıç seviyesi döner .
[» 6] Yokuş (P 5)
Düzenli olarak artar, orta seviyede yük ve sonunda rejenerasyon faslı
Bu program, çok düşük yük seviyesinde başlar, yükü düzenli olarak orta seviyeye kadar arttırır, bu yük sonra 4 süre
birimi boyunca devam eder . Antrenman sonunda yük yeniden başlangıç seviyesi döner .
[» 7] Geçiş (P 6)
Dinlenme etaplı orta ağırlıkta yük
Yüksekçe bir yük ile başlar, bu yük antrenmanın ortasına dek düzenli olarak azalır ve sonunda yeniden artar . Son
etaptaki yük, antrenman başındaki yüke eşittir, ama o kadar uzun sürmez .
EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
5