Energetics E-204 Bedienungsanleitung Seite 189

Індекс ваги тіла
Індекс ваги тіла (Body Mass Index, BMI) розраховується за формулою:
Вага користувача (кг) / зріст користувача
На його підставі робиться висновок, маєте Ви нормальну, надмірну чи недостатню вагу . Наступні дві
таблиці допоможуть Вам вірно тлумачити Ваш BMI .
Нормальний показник BMI для різного віку
Вік нормальний BMI
19 – 24 роки 19 – 24
25 – 34 роки 20 – 25
35 – 44 роки 21 – 26
45 – 54 роки 22 – 27
55 – 64 роки 23 – 28
більше 64 років 24 – 29
Норма базового обміну речовин
Норма базового обміну речовин (Basal Metabolic Rate, BMR) – це кількість енергії, яка необхідна організму
на добу, щоб підтримувати життєдіяльність . При цьому припускають, що організм знаходиться у стані
повного спокою, як уві сні, й температура приміщення становить 28° C .
Кількість енергії, яка насправді потрібна людині на добу, розраховується як добуток показника BMR та
коефіцієнту активності (див . таблицю) .
Рівень активності
неактивний
сидяча робота, мало/не займаюсь спортом
малоактивний
середня трудова діяльність, 1 – 2 год спорту/тиждень
помірно активний
середня трудова діяльність, 3 – 4 год спорту/тиждень
активний
фізичний труд, 4 – 5 год спорту/тиждень
надмірно активний
фізичний труд, > 5 год спорту/тиждень
16
2 (м)
Тлумачення показника BMI
(для віку 19 – 24 роки)
Тлумачення BMI
дистрофія < 15
нестача ваги < 17,5
прикордонна зона < 19
нормальна вага 19 – 24
зайва вага 25 – 29
огрядність 30 – 39
ожиріння 40 >
Коефіцієнт
активності
1,2
1,3
1,4
1,6
1,9
!
Розраховані показники дають Вам нагоду перевірити й у разі потреби змінити своє
харчування.
Вміст жиру в організмі у відсотках
Показник вмісту жиру в організмі (FAT %) відображає співвідношення жирових тканин до м'язових .
У таблиці надається орієнтовне значення для нормального і середнього вмісту жиру в організмі залежно
від віку та статі .
Нормальний і середній вміст жиру в організмі за віком, у %
Вік чоловіки
19 – 24 роки
13 – 20 %
25 – 34 роки
15 – 22 %
35 – 44 роки
18 – 24 %
45 – 54 роки
20 – 26 %
55 років і більше
22 – 27 %
Тип статури
На підставі розрахованого відсотка жиру комп'ютер визначить, до якого з 9 типів статури Ви належите .
Дана класифікація відбувається тільки за ознакою більшого/меншого вмісту жиру в організмі . Розподіл за
типами здійснюється з кроком у 5 % .
№ Вміст жиру
1 5 % – 9 % Низький вміст жиру
2 10 % – 14 % Низький до рекомендованого вмісту жиру для чоловіків
3 15 % – 19 % Рекомендований показник для чоловіків
4 20 % – 24 % Рекомендований показник для жінок
5 25 % – 29 % Підвищенний вміст жиру
6 30 % – 34 % Огрядність
7 35 % – 39 % Ожиріння
8 40 % – 44 % Ожиріння високого ступеня
9 45 % – 50 % Ожиріння дуже високого ступеня
жінки
21 – 25 %
21 – 26 %
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %