Suomi - Philips HF8005/00 Bedienungsanleitung

Johdanto
Kiitos, että ostit Philipsin digitaalisen vaa'an. Toivottavasti laite auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi.
Painonhallinta ei ole helppoa, sillä se vaatii usein muutoksia elämäntyyliin ja päivittäisiin tapoihin.
Lisäksi se on hidasta, joten edistymisen seuraaminen ja motivaation säilyttäminen voi olla vaikeaa.
Useimmissa painonhallintaohjelmissa on seuraavat 4 osaa:
1 Suunnitelma: nykypainosi, ihannepainosi, painonhallinnan tavat (kuten säännöllisempi liikunta ja/tai
syöntitottumusten muuttaminen).
2 Toiminta: harrasta säännöllisemmin liikunta ja/tai muuta syöntitottumuksiasi.
3 Seuraa painon muuttumista.
4 Säilytä motivaatio ja kuri.
Tämä vaaka ei auta sinua harrastamaan säännöllisemmin liikuntaa tai muuttamaan syöntitottumuksiasi:
sinun on itse päätettävä muuttaa tapojasi ja pysyttävä päätöksessä. Näiden muutosten tekeminen
vaatii itsekuria. Erilaisten erityisjärjestöjen ja Internetistä saatavien materiaalien avulla voit muuttamaa
syöntitottumuksiasi tai liikkumaan enemmän. Jos et tiedä mistä aloittaa, voit esimerkiksi kysyä neuvoa
ravitsemusterapeutilta tai kunto-ohjaajalta.
Tämä Philipsin vaaka kuitenkin helpottaa ihannepainon saavuttamista näyttämällä edistymisesi
päivittäin. Sen avulla voit myös katsoa aiempia punnitustuloksia ja seurata painosi kehittymistä. Lisäksi
vaa'assa on 5 käyttäjämuistipaikkaa, joten painoaan voi seurata myös 4 muuta henkilöä samasta
taloudesta.
BMI-indeksin (Body Mass Index) laskeminen
On monta tapaa määrittää, oletko normaalipainoinen. Yksi yksinkertainen tapa on laskea BMI-indeksi
(Body Mass Index) nykyisen painosi ja pituutesi perusteella seuraavan kaavan mukaisesti:
BMI = paino (kg) ÷ pituus (m) ÷ pituus (m)
BMI-indeksin osoittamat aikuisten painoluokat ovat seuraavassa taulukossa.
BMI
<18,5
18,5 - 24,9
25,0 - 29,9
>30,0
Tavoitepainon määrittäminen
Kun olet tarkistanut nykytilanteesi edellä olevan taulukon avulla, haluat ehkä aloittaa
painonhallintaohjelman. Suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos olet ylipainoinen ja haluat
laihduttaa, tai jos olet alipainoinen ja haluat lisätä painoasi. Useimpien ammattimaisten
painonhallintaohjelmien alussa asetetaan tavoitepaino, sillä siten saadaan selkeä päämäärä, ja
edistymistä on helppo mitata.
Voit asettaa tavoitepainon valitsemalla haluamasi BMI-indeksin taulukosta kohdassa BMI-indeksin
(Body Mass Index) laskeminen. Laske sitten tavoitepainosi seuraavalla kaavalla:
Tavoitepaino = haluttu BMI x pituus (m) x pituus (m)
Esimerkki
Pituutesi on 1,75 m ja haluamasi BMI on 24,9. Tavoitepainosi lasketaan näin:
Tavoitepaino = 24,9 x 1,75 x 1,75 = 76,3 kg
Vinkki: Voit pyrkiä haluamaasi painoon vaiheittain asettamalla 5 kg:n välitavoitteita.
Vinkki: Voit tietenkin poiketa kaavasta, jos olet jo päättänyt tavoitepainosi.
All manuals and user guides at all-guides.com
Tila
alipaino
normaali
ylipaino
liikalihavuus

suomi

65