Philips HF8005/00 Bedienungsanleitung Seite 62

Ελληνικα
6
Για να ορίσετε ένα βάρος στόχος, επιλέξτε το επιθυμητό BMI από τον πίνακα του κεφαλαίου
'Υπολογισμός μάζας σώματος (BMI)'. Στη συνέχεια, υπολογίστε το βάρος στόχος με τον
παρακάτω τύπο:
Βάρος στόχος = επιθυμητό BMI x το ύψος σας (m) x το ύψος σας (m)
Παράδειγμα
Ας υποθέσουμε ότι έχετε 1,75m ύψος και το επιθυμητό BMI είναι 24,9. Το βάρος στόχος σας
είναι:
Βάρος στόχος = 24,9 x 1,75 x 1,75 = 76,3kg
Συμβουλή: Μπορείτε να φτάσετε στο βάρος στόχος με βήματα, θέτοντας στόχους 5kg.
Συμβουλή: Μπορείτε φυσικά να παρεκκλίνετε από αυτό το στόχο εάν έχετε κάποιο άλλο βάρος
στόχος στο μυαλό σας.
Επίτευξη του βάρους στόχος
Η διαφορά ανάμεσα στο συνολικό βάρος στόχος και το τρέχον βάρος σας μπορεί να είναι
πολύ μεγάλη. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά αποθαρρυντικό, καθώς αναρωτιέστε αν θα
μπορέσετε να φτάσετε ποτέ σε αυτό το βάρος στόχος. Επιπλέον, είναι δύσκολο να
εξακριβώνετε εάν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο ή όχι.
ημερήσιος στόχος
Η νέα σας ψηφιακή ζυγαριά χωρίζει τη (μεγάλη) διαφορά ανάμεσα στο τρέχον βάρος σας και
το συνολικό βάρος στόχος σε μικρότερους και πιο εύκολους ημερήσιους στόχους. Αυτοί οι
ημερήσιοι στόχοι επιτυγχάνονται πιο εύκολα ενώ σας βοηθούν να εξακριβώνετε εάν
βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για την επίτευξη του συνολικού βάρους στόχος σας ή όχι.
Κάθε φορά που ζυγίζεστε, η ζυγαριά δείχνει, εκτός από το συνολικό βάρος στόχος, ένα
ημερήσιο βάρος στόχος και σας ενημερώνει εάν έχετε πετύχει αυτό το ημερήσιο βάρος
στόχος ή όχι. Έτσι, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για την
επίτευξη του συνολικού βάρους στόχος, εάν πρέπει να προσπαθήσετε πιο σκληρά ή, το
αντίθετο, να χαλαρώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, η ζυγαριά σας κρατά καθημερινά σε εγρήγορση,
ώστε να μπορείτε να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στο πρόγραμμα άσκησης και δίαιτας που
έχετε ξεκινήσει.
Συμβουλές μέτρησης βάρους
Η παρακολούθηση του βάρους είναι πιο χρήσιμη εάν καταγράφετε το βάρος σας καθημερινά,
την ίδια ώρα της ημέρας, κάτω από τις ίδιες συνθήκες. Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε
τις αλλαγές για εκτεταμένη χρονική περίοδο.
Η καλύτερη ώρα για να ζυγιστείτε είναι αμέσως αφού ξυπνήσετε το πρωί. Εφόσον δεν έχετε
φάει από την ώρα που πήγατε για ύπνο, εκείνη την ώρα το σώμα σας έχει το πιο έγκυρο
βάρος. Πάντα να φοράτε τα ίδια ρούχα.
Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη μέτρηση βάρους:
- Γεύμα (προκαλεί μεγαλύτερη μέτρηση βάρους)
- Φυσική δραστηριότητα/σπορ (προκαλεί μικρότερη μέτρηση βάρους)
- Εμμηνόροια (προκαλεί διακυμάνσεις του βάρους)
Εξέλιξη της απώλειας βάρους (Εικ. 1)
Τα περισσότερα προγράμματα βάρους προτείνουν ως λογική ταχύτητα για απώλεια βάρους,
από 0,7-1kg (1,5-2lb), την εβδομάδα. Εάν χάνετε κιλά πολύ γρήγορα μπορεί να χάνετε νερό αντί
για λίπος ή μπορεί η κατάσταση της υγείας σας να απαιτεί ιατρική προσοχή. Εάν χάνετε
βάρος πολύ αργά, μπορεί να πρέπει να προσπαθήσετε περισσότερο για να πετύχετε το βάρος
στόχος σας ενώ θα σας πάρει και περισσότερο χρόνο. Αυτή η ψηφιακή ζυγαριά της Philips
υπολογίζει το ημερήσιο βάρος στόχος σας βάσει της λογικής ταχύτητας για απώλεια βάρους.
All manuals and user guides at all-guides.com