Dansk - Philips HF8005/00 Bedienungsanleitung

Introduktion
Tak fordi du har købt denne digitale vægt fra Philips. Vi håber, at apparatet kan hjælpe dig hen imod
den kropsvægt, du gerne vil opnå. Vi ved, at det ikke er nemt, da det ofte involverer ændringer i
livsstil, som f.eks. ændringer i vaner og daglige mønstre. Desuden er det en langsom proces. Vægten
ændrer sig kun trin for trin over tid, hvilket gør det svært at se fremskridt og forblive motiveret.
De fleste vægtændringsprogrammer består af følgende 4 elementer:
1 Læg en plan: Hvad er din aktuelle vægt, hvad er din idealvægt, hvad vil du gøre for at nå din
idealvægt (f.eks. motionere regelmæssigt og/eller ændre spisevaner).
2 Gå i gang: Begynd at træne regelmæssigt og/eller lav om på dine spisevaner.
3 Overvåg forløbet af vægtændringen.
4 Forbliv motiveret og disciplineret.
Vægten hjælper ikke til med at træne mere regelmæssigt eller ændre spisevaner: Du må selv beslutte
dig for at foretage disse ændringer og holde fast ved din beslutning. Du er nødt til at være
disciplineret i forhold til disse ændringer og følge op på dem. Der findes mange organisationer og
vejledninger på internettet, der kan hjælpe med at ændre spisevaner eller øge dit fysiske
aktivitetsniveau. Hvis du ikke ved, hvor eller hvordan du skal begynde, skulle du måske overveje at
tale med en diætist eller fitness-instruktør.
Philips' digitale vægt gør det imidlertid lettere at nå idealvægten ved dagligt at vise, om man er på
rette vej mod at nå det overordnede mål. Vægten giver også mulighed for at se tilbage på
vægtændringer over tid. Og da vægten har 5 pladser i hukommelsen, kan den gøre det samme for
4 andre personer i husholdningen.
Beregning af BMI (body mass index)
Der er mange måder at konstatere, om man har en sund vægt eller ej. En relativ enkel måde er din
aktuelle vægt og højde. Det bruges til at beregne BMI-indekset på nedenstående formel:
BMI = kropsvægt (kg) ÷ højde (m) ÷ højde (m)
Nedenstående tabel viser definitionerne af BMI-intervallerne for voksne.
BMI
<18,5
18,5-24,9
25,0-29,9
>30,0
Sådan afgøres din målvægt
Efter at have set ovenstående tabel kan det være, at du ønsker at begynde på et
vægtændringsprogram. Vi anbefaler, at du taler med din læge, hvis du er overvægtig, og du ønsker at
reducere din vægt, eller hvis du er undervægtig og ønsker at tage på i vægt. De fleste eksperter og
professionelle vægtændringsprogrammer begynder med at man sætter sig en målvægt, da det giver
en klar og håndgribelig retning, og gør det muligt at måle fremskridtet.
Målvægten indstilles ved at vælge den ønskede BMI i tabellen i afsnittet 'Beregning af BMI (body mass
index)'. Derefter beregnes målvægten på denne formel:
Målvægt = ønsket BMI x højde (m) x højde (m)
Eksempel
Hvis du er 1,75 m høj, og din ønskede BMI er 24,9. Så er din målvægt:
Målvægt = 24,9 x 1,75 x 1,75 = 76,3 kg
Tip: Overvej at arbejde dig hen imod din målvægt i trin af 5 kg.
All manuals and user guides at all-guides.com
Status
undervægtig
normal
overvægtig
fed

Dansk

55