Puls- Und Herzfrequenzmessung; Trainingsphasen - Crane CROSSTRAINER Bedienungsanleitung

mit der Sie am Crosstrainer hängenbleiben
können. Tragen Sie Schuhe mit rutschfester
Gummisohle.
− Schließen Sie Ihre Augen nicht, während
Sie auf dem Crosstrainer trainieren.
− Lehnen Sie sich während des Trainings auf
dem Crosstrainer nicht zurück, da Sie sonst
herunterfallen und sich verletzen können.
− Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen
Pulswert von Ihrem Arzt messen, bevor
Sie den Crosstrainer benutzen. Achten Sie
darauf, diesen Wert während des Trainings
nicht zu überschreiten.
− Systeme zur Herzfrequenzmessung kön­
nen ungenau sein. Vermeiden Sie über­
mäßiges Training, da dieses zu ernsthaften
gesundheitlichen Schäden oder zum Tod
führen kann. Beenden Sie sofort das Trai­
ning bei Schwindel­ oder Schwächegefühl.
− Nehmen Sie eine Stunde vor sowie nach
dem Training keine Nahrung zu sich. Ach­
ten Sie während des Trainings darauf, viel
Wasser zu trinken.
− Bei Einnahme von Medikamenten trainie­
ren Sie ausschließlich nach Rücksprache
mit Ihrem Arzt.
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Trai­
ning auf dem Crosstrainer beginnen. Körperliche Fit­
ness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch
entsprechendes Training erreichen bzw. steigern. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach kurzem, regel­
mäßigem Training und hält damit auch Ihr Herz, Ihren
Kreislauf und Ihren Bewegungsapparat in Schwung.
Auch Ihr Stoffwechsel kann davon positiv beeinflusst
werden. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem Körper
anpassen und sich nicht überfordern.

Puls- und Herzfrequenzmessung

WARNUNG!
Verletzungsgefahr!
Systeme der Herzfrequenzüberwachung kön­
nen ungenau sein. Übermäßiges Trainieren
kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schäden
oder zu Tod führen.
− Bei Schwindel­ oder Schwächegefühl sofort
das Training beenden!
− Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit während
des Trainings ungewöhnlich stark verrin­
gern, beenden Sie das Training sofort und
suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
− Die Puls­ und Herzfrequenzmessung ist
KUNDENDIENST KUNDENDIENST
0043 662 452034 802
AT
nicht für medizinische Zwecke geeignet.
− Die Puls­ und Herzfrequenzmessung kann
durch externe Einflussfaktoren, z. B. eine
Starkstromleitung oder ein Mobiltelefon
beeinflusst werden.
Sie können Ihre Herzfrequenz auf zwei Arten messen:
• Handpulsmessung:
Auf dem Lenker befinden sich die beiden Hand­
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pulssensoren . Achten Sie darauf, dass immer
beide Handflächen gleichzeitig auf den Handpuls­
sensoren aufliegen. Sobald eine Pulsabnahme er­
folgt, blinkt ein kleines Herz
der Puls­Anzeige. Die Handpulsmessung dient nur
zur Orientierung, da es durch Bewegung, Reibung,
Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächlichen
Puls kommen kann. Bei manchen Personen ist die
pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung
so gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue
Handpulsmessung verwendet werden kann. In
diesem Fall empfiehlt sich die Anwendung der
Cardio­Pulsmessung.
• Cardio­Pulsmessung:
Im Handel sind sogenannte Cardio­Pulsmesser
erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer
Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem
Empfänger (ohne Sender) für gängige Cardio­Puls­
messgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines
Cardio­Pulsmessers sein, so können die von Ihrem
Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf
der LCD­Anzeige abgelesen werden.
Werden gleichzeitig beide Pulsmess­
verfahren angewendet, hat die Car­
dio­Pulsmessung Vorrang.

Trainingsphasen

Für ein effektives Training und um negative Folgen,
z. B. Muskelkater oder Muskelzerrungen, vorzubeugen,
ist es wichtig, die folgenden drei Trainingsphasen im­
mer zu durchlaufen:
Aufwärmphase
Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und den
Organismus auf die Belastung vorzubereiten und eine
mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich
mit einem geringen Tretwiderstand.
Trainingsphase
− Befolgen Sie die Hinweise aus dem Kapitel „Pro­
grammauswahl und Programmbeschreibung" zu
dem Crosstrainer.
AT
Training
am Monitor neben
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