Crivit SE-8262 Bedienungsanleitung Seite 55

Belangrijk: houd uw rug en bekken
recht tijdens de oefening.
Oefeningen zonder
weerstandsbanden
Voor dijbenen, kuiten en billen
(afb. S)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan en
houd met beide handen de handgreep vast.
Eindpositie
2. Span de bil- en buikspieren aan.
3. Duw afwisselend met de voeten de pedalen
van het artikel naar beneden.
4. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
5. Herhaal de oefening 2 tot 3 keer in drie
reeksen.
Oefeningen met
weerstandsbanden
Aanwijzing voor training met weer-
standsbanden!
De weerstandsband mag maximaal
165 cm worden uitgerekt. Anders kan
deze beschadigd raken en de gebruiker
daarbij verwonden.
Hoe langer u aan de weerstandsband
trekt, hoe meer kracht u moet opbrengen.
De juiste greep
Let erop dat u de handgrepen bij het
trekken aan de weerstandsbanden
altijd horizontaal houdt.
Buig de polsen niet, omdat hierdoor
overbelasting kan optreden.
Oefeningen
Voor alle volgende oefeningen geldt:
• Pak de handgrepen met de handen
vast.
• Voer de bewegingen gecontroleerd uit.
• Houd uw armen onder spanning.
• Controleer voor elke training met de
weerstandsbanden of de schroefkop-
pelingen van de karabijnhaken goed
gesloten zijn.
• De duur van de oefenreeksen moet
overeenstemmen met uw persoonlij-
ke fitnessniveau. Verdeel de oefe-
ningen over meerdere oefenreeksen
en pauzeer tussen de afzonderlijke
oefenreeksen.
Het wordt aanbevolen per oefening
3 oefenreeksen uit te voeren. De duur
van de herhalingen is afhankelijk van
uw fitnesstoestand.
Voor armen, schouders, benen en
billen (afb. T)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de weerstandsbanden. De handruggen
wijzen naar boven.
Eindpositie
3. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.
4. Breng de linkerarm voor het lichaam licht gebo-
gen omhoog tot op schouderhoogte, terwijl u het
rechterpedaal met de voet naar beneden duwt.
5. Laat de linkerarm zakken en breng tegelij-
kertijd de rechterarm omhoog, terwijl u het
linkerpedaal met de voet naar beneden duwt.
6. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
7. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: de armen zwaaien in tegen-
gestelde richting van de benen en het
bekken blijft recht.
Voor armen en in het bijzonder
voor schouders (afb. U)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan. De
pedalen zijn voor deze oefening niet nodig.
2. Pak de weerstandsbanden en houd de han-
den op heuphoogte.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren.
4. Trek de rechterarm in de richting van de kin.
Beweeg de elleboog daarbij zijdelings om-
hoog tot op schouderhoogte en houd hierbij
de handrug naar boven.
5. Laat tegelijkertijd de linkerarm zakken.
6. Houd deze positie een moment vast en ga
dan terug naar de uitgangspositie.
NL/BE 57