Crivit SE-8262 Bedienungsanleitung Seite 142

Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice in hrbet ukrivite
v mačjo držo tako, da začutite raztezanje
celega hrbta.
4. Pogled je usmerjen na roki.
5. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato pa
se vrnite v začetni položaj.
6. Ponovite vajo od 2- do 3-krat v treh sklopih vaj.
Pomembno: Ko ste na vseh štirih, mora-
ta biti hrbet in medenica poravnana.
Raztezanje zadnjih stegenskih mišic
(slika M)
Začetni položaj
1. Ulezite se s hrbtom na tla. Nogi naj bosta
iztegnjeni.
Končni položaj
2. Napnite trebušne mišice in eno nogo dvignite
v navpični položaj.
3. Z rokama se primite za stegno in ga povlecite
k sebi, da povečate raztezanje.
4. Prste na nogi imejte obrnjene navzdol, med-
tem ko je druga noga iztegnjena na tleh.
5. Za trenutek ostanite v tem položaju, nato se
vrnite v začetni položaj.
6. Ponovite vajo od 2- do 3-krat v treh sklopih vaj
in nato zamenjajte nogo.
Pomembno: Zadnja stegenska mišica
je pri nekaterih ljudeh zelo skrajšana.
V tem primeru si lahko pomagate tako,
da stegno vlečete z brisačo.
Raztezanje prsnih mišic (slika N)
1. različica
Začetni položaj
1. Podlaket in komolec položite na steno tako,
da je roka obrnjena navzgor, pri čemer sta
nadlaket in podlaket pod pravim kotom.
Končni položaj
2. Ohranite stik in trup narahlo obrnite stran od
stene.
3. Ponovite vajo od 2- do 3-krat v treh sklopih vaj
in nato zamenjajte stran.
2. različica
Začetni položaj
1. Obe podlahti iztegnite ob straneh telesa tako,
da je med nadlahtema in podlahtema pravi kot.
2. Naslonite se na okvir vrat.
144 SI
Končni položaj
3. Zgornji del telesa počasi potisnite naprej, da
začutite raztezanje prsnih mišic.
4. Ponovite vajo od 2- do 3-krat v treh sklopih vaj.
Pomembno: Raztezno vajo izvajajte
približno 5 sekund.
Raztezanje vratnih mišic (slika O)
Začetni položaj
1. Stojte pokončno.
Končni položaj
2. Glavo nagnite vstran proti rami, drugo ramo
pa istočasno potiskajte navzdol. Začutiti mora-
te raztezanje stranskih vratnih mišic.
3. V tem položaju ostanite pribl. 5 sekund, nato
se vrnite v začetni položaj.
4. Ponovite vajo od 2- do 3-krat v treh sklopih vaj
in nato zamenjajte stran.
Pomembno: Glava naj bo obrnjena
naprej, vratu ne smete sukati. Ustrezno
držo boste ohranili, če se boste med
raztezanjem opazovali v ogledalu.
Raztezanje sprednjih stegenskih
mišic (slika P)
Začetni položaj
1. V pokončnem položaju napnite trebušne mišice.
2. Pazite na pravilno držo v križu, pri čemer
medenico obrnite navzgor.
3. Za boljše ravnotežje se lahko z roko oprete
stene.
Končni položaj
4. V tem položaju se primite za gleženj in nogo
povlecite proti zadnjici. Nogi naj bosta
vzporedni.
5. Čutiti morate raztezanje sprednje stegenske
mišice v upognjeni nogi.
6. V tem položaju ostanite pribl. 5 sekund, nato
se vrnite v začetni položaj.
7. Ponovite vajo od 2- do 3-krat v treh sklopih vaj
in nato zamenjajte nogo.
Pomembno: Sprednja stegenska mišica
je pri nekaterih ljudeh zelo skrajšana.
V tem primeru si lahko pomagate tako,
da nogo vlečete z brisačo.
Raztezanje kolkov (slika Q)
Začetni položaj
1. Naredite izpadni korak naprej in golenico
zadnje noge položite na tla.