Crivit SE-8262 Bedienungsanleitung Seite 119

• Zona di rigenerazione/Zona di salute
Questo allenamento è orientato alla condizione
di base. Prevede esercizi eseguiti più a lungo,
ma più lentamente, per aumentare la resistenza.
È particolarmente adatto ai principianti e/o a
persone poco allenate.
• Zona di bruciamento dei grassi
Questo allenamento è ottimizzato per bruciare i
grassi e serve per rafforzare il sistema cardiova-
scolare. In questa zona il corpo brucia propor-
zionalmente più kilojoule provenienti dai grassi.
Durante l'allenamento ci si deve sentire rilassati
ed essere in grado di conversare senza sforzo.
• Zona di bruciamento dei carboidrati
In questa zona vengono bruciati più carboidrati
rispetto ai grassi. Questo allenamento è più
impegnativo, ma anche più efficace.
Salire sullo stepper
Premere un pedale con il piede verso il basso in
modo che la pedivella insieme al suo fermo si
appoggino sul telaio.
Salire con il piede sul pedale del braccio del
pedale abbassato.
Mettere l'altro piede sul pedale trasversale del
pedale più elevato.
Scendere dallo stepper
Mentre ci si trova in piedi sullo stepper, spingere
uno dei pedali verso il basso in modo che il
fermo della pedivella poggi sul telaio.
Togliere il piede dal pedale inclinato che si trova
in alto e appoggiarlo sul pavimento. In seguito
togliere il piede dal pedale che si trova in basso.
Se necessario, tenere saldamente l'impugnatura
con entrambe le mani.
Movimento sullo stepper durante
l'allenamento
Lo stepper simula il movimento eseguito quando
si salgono le scale.
Attraverso l'effetto di oscillazione i pedali si
muovono non solo su è giù, ma anche lateral-
mente verso l'esterno, a sinistra e a destra.
Gruppi di muscoli coinvolti
Durante l'esercizio senza gli estensori si allena
principalmente la muscolatura delle gambe e
dei glutei.
Durante gli esercizi in cui oltre allo stepper si
usano anche gli estensori, si rafforza la musco-
latura dei glutei, delle gambe, delle braccia e
delle spalle.
Gli esercizi durante i quali non si eseguono
movimenti di step, ma si usano gli estensori,
rafforzano la muscolatura delle braccia e delle
spalle.
Postura
Durante l'allenamento il corpo deve rimanere in
posizione eretta. Evitare assolutamente di inarca-
re la colonna vertebrale nella zona lombare.
Importante: durante l'allenamento
mantenete la tensione dei muscoli addo-
minali e tenete il torace dritto!
Con i movimenti di step regolari il fermo del
pedale non dovrebbe sfiorare il telaio.
Poco prima di appoggiarsi spostare il carico da
una gamba all'altra. Può rivelarsi utile tenere le
braccia leggermente piegate per permettere al
torace di effettuare movimenti oscillanti, seguen-
do il ritmo di step.
Esercizi di stretching
Stretching del muscolo sacrospinale
(fig. L)
Posizione di partenza
1. Mettersi a carponi.
2. Posizionare i polsi e le ginocchia rispettiva-
mente sotto le spalle e i glutei.
Posizione finale
3. Contrarre gli addominali e inarcare la schie-
na, fino a quando non si avverte un allunga-
mento di tutta la schiena.
4. Lo sguardo è rivolto alle mani.
5. Rimanere un attimo in questa posizione, dopo-
diché tornare alla posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio per 2-3 volte per tre
serie.
Importante: rimanere a carponi, con la
schiena e il bacino dritti.
Stretching della muscolatura delle
cosce (fig. M)
Posizione di partenza
1. Stendersi con la schiena sul pavimento. Le
gambe devono rimanere rilassate e distese.
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