Verwandte Anleitungen für Crivit ST-2466
Inhaltszusammenfassung für Crivit ST-2466
- Seite 1 SUSPENSION TRAINER SUSPENSION TRAINER KUNTOHARJOITTELUHIHNAT Instructions for use Käyttöohje SLINGTRÄNARE SCHLINGENTRAINER Bruksanvisning Bedienungsanleitung IAN 273796...
-
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Inhaltsverzeichnis Scope of delivery / Part names ......10 Toimituksen sisältö / Osien kuvaus ....20 Technical data ............10 Tekniset tiedot ............20 Correct use ............10 Asianmukainen käyttö ........20 Safety notes ..........10 - 11 Turvallisuusohjeita ........20 - 21 Assembly instructions .......... 11 Asennusohjeet ............. -
Seite 10: Scope Of Delivery / Part Names
Safety notes Congratulations! With your purchase you have decided on a Warning! Risk of injury! high-quality product. Get to know the product • Consult a doctor before beginning training. before you start to use it. Carefully read the Please ensure that you are in a good state of following instructions for use. -
Seite 11: Assembly Instructions
• Caution! Risk of injury! Particular caution – Always lock the door! Risk of injury to children! • Use the door sign that is included with • Never allow children to use this product the product! without supervision. Instruct them on the •... -
Seite 12: Recommended Length Of The Sling Trainer
Training notes 3. Press the clasp down and at the same time pull the adjustment loop on the strap upwards • The following exercises are only a selection. in the direction of the attachment point. You can find more exercises in the relevant Repeat the progress with the other strap technical literature. -
Seite 13: Training
2. Use this exercise to stretch your 4. Use this exercise to stretch your chest and shoulders and warm up chest, shoulders, and legs your hips and legs (figure H) (figure J) Length of sling trainer: medium length Length of sling trainer: medium length Starting position: Starting position: •... - Seite 14 Tipp: 4. Rowing: use this exercise to • Increase the intensity of the exercise strengthen your back, trunk, and by increasing your speed or by doing arm muscles (figure N) the exercise on one leg. Length of sling trainer: short 2.
- Seite 15 Tip: • Return to the starting position in one slow, • This exercise becomes increasingly controlled movement. difficult as the angle of your body • Repeat the exercise 10 times. becomes steeper. Place your feet 8. Hip drops: use this exercise to closer to the attachment point to train the flexibility of your upper increase the difficulty (and vice...
-
Seite 16: Cool Down
Tip: Tip: • Most standing exercises become • Keep your body tense and keep a easier if you place one foot slightly good body posture. forward and support some of your • The more difficult most floor exercises body weight on this foot. An offset become, the further you are away foot position is also more stable. -
Seite 17: Care And Storage
• Then extend your right hand upward, turn 4. Use this exercise to stretch your your upper body to the left and look at your back, hips, and legs (figure Z) left hand. Length of sling trainer: short • Repeat the exercise with the other leg. Starting position: •... - Seite 18 Any repairs under the warranty, statutory gua- rantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 273796 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£...
-
Seite 20: Toimituksen Sisältö / Osien Kuvaus
Turvallisuusohjeita Onnittelumme! Olet hankkinut itsellesi laa- tutuotteen. Tutustu ostamaasi tuotteeseen ennen Varoitus! Loukkaantumisvaara! asennusta ja ensimmäistä käyttöä. Lue huolelli- • Ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun sesti liitteenä oleva asennusohje ja turvallisuu- aloittamista. Varmista, että terveydentilasi sallii sohjeet. Käytä tuotetta vain ohjeessa kuvatulla harjoittelun. -
Seite 21: Asennusohjeet
Asennusohjeet • Varoitus! Loukkaantumisvaara! Sulje aina ovi, johon kiinnität harjoit- • Valitse harjoittelualue, jonka koko on noin teluhihnan! 3,00 x 1,80 m (P x L). • Huomio! Käytä aina harjoittelun aika- • Kiinnitä harjoitteluhihna 1,80–2,30 metrin na mukana toimitettua ovivaroitus korkeuteen. -
Seite 22: Harjoitteluhihnan Lyhentäminen Ja Pidentäminen
Harjoitteluhihnan lyhentämi- Harjoitteluhihnan pituus: polvenkorkeus Säädä harjoitteluhihna siten, että kädensijat ovat nen ja pidentäminen hieman polvesi alapuolella. Huomio! Varmista aina ennen säätämi- Harjoitteluhihnan pituus: pitkä stä, että hihnat eivät ole kierteellä! Vedä harjoitteluhihnan hihnat kokonaan ulos Lyhentäminen: siten, että kädensijat roikkuvat n. 7 cm lattian 1. - Seite 23 Liike: 3. Tämän liikkeen avulla voit • Taivuta ylävartalosi ja käsivartesi oikaistuina venytellä lantiota, jalkoja ja eteenpäin ja nosta samanaikaisesti yksi ylävartaloa (kuva I) jalka oikaistuna taaksepäin. Lantion tulee olla Harjoitteluhihnan pituus: keskipituus samansuuntaisesti lattiaa kohden. Lähtöasento: • Pysyttele tässä asennossa 5 sekunnin ajan, •...
-
Seite 24: Harjoittelu
• Toista liike toisella käsivarrella ja toisella Liike: jalalla. • Ota toisella jalalla sivukyykkyasento. • Suorita liike 5 kertaa molemmilla puolilla. • Ojenna toinen jalka. • Pysyttele tässä asennossa 5 sekunnin ajan ja Vinkki: palaa lähtöasentoon viemällä lantiosi • Siirrä painosi alemmalle polvelle uudelleen keskiasentoon. - Seite 25 • Nojaa taaksepäin ja vie jalkoja eteenpäin, 6. Hartialihaslento: tämän kunnes olet kulmassa, joka antaa sopivan harjoituksen avulla voit määrän vastusta. vahvistaa hartialihaksia (kuva P) Liike: Harjoitteluhihnan pituus: keskipituus • Vedä ylävartaloa eteenpäin ja jännitä samalla Lähtöasento: selkälihaksia. • Seiso pystysuorassa asennossa kasvot •...
- Seite 26 8. Lantionlasku: tämän harjoituksen Vinkki: • Useimmat seisten suoritettavat avulla voit harjoittaa harjoitukset helpottuvat, jos asetat ylävartalon, selän ja lantion toisen jalan hieman edemmäs ja joustavuutta (kuva R) siirrät osan kehosi painosta kyseiselle Harjoitteluhihnan pituus: pitkä jalalle. Jalkojen epäkeskisyys tekee Lähtöasento: asennosta myös vakaamman.
-
Seite 27: Jäähdyttely
Vinkki: Liike: • Jännitä kehoa kunnolla ja pysy • Ojenna vasen käsivarsi ylöspäin ja anna oikeassa asennossa. oikean laskeutua alas. Käännä ylävartaloa • Suurin osa lattiaharjoituksista oikealle ja katso kohti oikeaa kättä. vaikeutuu, mitä kauempana • Ojenna lopuksi oikea käsivarsi ylöspäin, kiinnityskohdasta olet (ja käännä... -
Seite 28: Hoito Ja Säilytys
3 vuoden takuu Liike: • Paina kädensijoja ja taivuta ylävartaloasi Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta eteenpäin. noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena. • Tunne venytys pohkeessa, alaselässä ja Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto- hartioissa. päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti. •... -
Seite 29: Leveransinnehåll / Delbeteckning
Säkerhetsanvisningar Grattis! Med ditt köp har du bestämt dig för en högvär- Varning! Skaderisk! dig produkt. Lär känna produkten innan första • Sök upp din husläkare innan du börjar med användningen. För detta ändamål bör du noga träningen. Försäkra dig om att träningen är läsa igenom efterföljande bruksanvisning. -
Seite 30: Monteringsanvisningar/ Montering
Monteringsanvisningar/ • OBS! Använd vid träning alltid bifogad varningsskylt som är avsedd montering för dörren! Se till att den är väl synlig • Välj ett träningsområde på ca 3,00 x 1,80 m och fäst på andra sidan dörren. (l x b). Särskild försiktighet –... -
Seite 31: Förkortning Och Förlängning Av Slingtränaren
Förkortning och förlängning Slingtränarens längd: knähöjd Ställ in slingtränaren så att handtagen befinner av slingtränaren sig strax under knähöjd. Tips! Kontrollera alltid vid inställning att Slingtränarens längd: lång banden inte har snott sig! Dra ut slingtränarens band helt och hållet, så att Förkortning: handtagen hänger ca 7 cm över golvet. - Seite 32 Övning: Övning: • Böj överkroppen och sträck armarna framåt • Ta ett steg korsvis över det andra benet, sänk samtidigt som du lyfter ett sträckt ben bakåt. höften mot golvet. Höften riktas mot golvet. • Håll remmarna spända för att hålla balansen. •...
-
Seite 33: Träning
Träning 3. Benböjning: Med denna övning stärks musklerna i höfter, lår och OBS! Använd alltid halksäkra sätet (bild M) sportskor! Slingtränarens längd: knähöjd 1. Knäböjning: Med denna övning Utgångsposition: stärker du muskulaturen i låren • Ligg med ansiktet uppåtvänt och trä in och sätet (bild K) hälarna i fotslingorna. - Seite 34 5. Bröstpress: Med denna övning 7. Tricepsrotering: Med denna stärks bröst, axel och övning stärker du triceps och överkroppens muskler (bild O) underarmarnas muskler (bild Q) Slingtränarens längd: lång Slingtränarens längd: lång Utgångsposition: Utgångsposition: • Stå upprätt med ansiktet vänt bort från •...
- Seite 35 9. Upprullning: Med denna • De flesta plankövningarna på golvet blir mycket enklare, om du tar stöd övning stärker du överkroppens med underarmarna. muskulatur (bild S) Tar du stöd med utsträckta armar, Slingtränarens längd: lång förhöjer det svårighetsgraden. Utgångsposition: 11. Höfthöjning: Med denna övning •...
-
Seite 36: Avkylning
Tips: Tips: • Förhöj effekten genom att stötta den • Se till att hålla överkroppen sträckt. fria armen på höften eller sträcka den 3. Med denna övning stretchar du uppåt. rygg och vader (bild Y) Avkylning Slingtränarens längd: medellång 1. Med denna övning stretchas Utgångsposition: bröstkorgen och axlar (bild W) •... -
Seite 37: Anvisningar För Avfallshantering
Anvisningar för avfallshantering Sortera förpackning och produkt på ett miljö- vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din kommunala avfallshantering. Beakta gällande föreskrifter. 3 års garanti Produkten är producerad med stor noggrannhet och under ständig kontroll. Du får tre års garanti på... -
Seite 38: Lieferumfang / Teilebezeichnung
Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel Warnung! Verletzungsgefahr! entschieden. Machen Sie sich vor der ersten • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Verwendung mit dem Artikel vertraut. Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende für das Training gesundheitlich geeignet sind. -
Seite 39: Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr Für Kinder
• Warnung! Verletzungsgefahr! Vorsicht vor Sachschäden Schließen Sie die Tür, an der Sie den • Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein- Schlingentrainer befestigen, immer ab! fach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnel- • Achtung! Nutzen Sie, während Sie len. Andernfalls kann es zu Beschädigungen trainieren, immer das mitgelieferte an der Tür kommen. -
Seite 40: Schlingentrainer Verkürzen Und Verlängern
Empfohlene Länge des Ziehen Sie dazu den Verlängerungsgurt durch die letzte Ankerschlaufe und legen Sie den Schlingentrainers Verlängerungsgurt um den Baum oder Ast. Stellen Sie die Länge des Schlingen- Befestigen Sie das Ende des Verlängerungs- trainers für jede Übung wie unten gurtes mittels Karabiner in einer Ankerschlaufe, beschrieben ein: sodass der Schlingentrainer fest um Baum oder... -
Seite 41: Aufwärmen Und Dehnen
Aufwärmen und Dehnen Bewegungsablauf: • Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training beugen Sie die Knie, während Sie die Arme ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw. Ab- zur Seite auf Schulterhöhe öffnen. kühlen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein. -
Seite 42: Training
4. Mit dieser Übung dehnen Sie • Üben Sie leichte Spannung auf den Schlingen- trainer aus, indem Sie sich etwas zurück- Ihren Brustkorb, die Schultern lehnen. und Beine (Abb. J) Bewegungsablauf: Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge • Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten Ausgangsposition: parallel zu Ihren Zehen sein. - Seite 43 3. Beinbeuge: Mit dieser Übung Tipp: • Während Sie sich nach vorne ziehen, kräftigen Sie die Muskulatur pressen Sie die Schulterblätter zusam- der Hüfte, Oberschenkel und des men. Rumpfes (Abb. M) • Die meisten Übungen werden im Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis Ausgangsposition: kleiner wird.
-
Seite 44: Aufrollen: Mit Dieser Übung Kräftigen Sie Die Muskulatur Des Rumpfes (Abb. S)
6. Deltamuskel-Flug: Mit dieser • Gehen Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Übung kräftigen Sie die Musku- • Wiederholen Sie die Übung 10-mal. latur des Deltamuskels (Abb. P) Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 8. Hüft-Senken: Mit dieser Übung Ausgangsposition: trainieren Sie die Flexibilität des •... -
Seite 45: Crunch: Mit Dieser Übung Kräftigen Sie Die Bauch- Und Gesäßmuskulatur (Abb. T)
Bewegungsablauf: 11. Hüftheben: Mit dieser Übung • Heben Sie die Arme langsam nach oben. kräftigen Sie die Muskulatur der Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Hüfte, Schultern und des Rückens Vorwärtsbewegung Ihre Körperhaltung nicht (Abb. U) vernachlässigen. Länge Schlingentrainer: Kniehöhe •... -
Seite 46: Abkühlen
Tipp: Bewegungsablauf: • Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie • Ziehen Sie das Becken nach unten und halten den freien Arm an der Hüfte abstüt- Sie die Knie leicht gebeugt. zen oder ihn nach oben strecken. • Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal. -
Seite 47: Pflege Und Lagerung
Bewegungsablauf: IAN: 273796 • Beugen Sie sich nach vorn und dehnen Sie Service Deutschland die Hüfte. Tel.: 0800-5435111 • Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich E-Mail: deltasport@lidl.de während der Dehnung. Service Österreich • Halten Sie die Position für 30 Sekunden, Tel.: 0820 201 222 nehmen Sie Ihren Fuß... - Seite 48 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 03/2016 Delta-Sport-Nr.: ST-2466 IAN 273796...