Crivit ST-2466 Bedienungsanleitung Seite 34

5. Bröstpress: Med denna övning
stärks bröst, axel och
överkroppens muskler (bild O)
Slingtränarens längd: lång
Utgångsposition:
• Stå upprätt med ansiktet vänt bort från
fixeringspunkten.
• Sträck armarna framåt och ta några steg
bakåt, tills du har en lagom motståndsvinkel.
• Håll armarna så högt upp att inte remmarna
skaver på armarna.
Övning:
• Böj kroppen neråt som vid armhävning.
• Gå tillbaka till utgångsläget.
• Upprepa övningen 10 gånger.
Tips:
• Övningen blir svårare, ju större
kroppens vinkel blir. Placera fötterna
närmare fixeringspunkten för att öka
svårighetsgraden (och omvänt).
6. Deltamuskelflygning: Med denna
muskel stärker du deltamuskeln
(bild P)
Slingtränarens längd: medellång
Utgångsposition:
• Stå upprätt med ansiktet vänt mot
fixeringspunkten. Fötterna står litet längre isär
än axelbredd.
• Ta några steg framåt, tills du har en lämplig
motståndsvinkel.
• Luta dig bakåt och sträck armarna framåt.
Övning:
• Dra dig långsamt uppåt, genom att sträcka ut
armarna sidledes.
• Luta dig sakta tillbaka igen. Låt dig inte falla
tillbaka! Håll rörelsen kontrollerad!
• Upprepa övningen 10 gånger.
Tips:
• Under hela övningen hålls
kroppsspänningen kvar, använd
ingen fart.
34 SE
7. Tricepsrotering: Med denna
övning stärker du triceps och
underarmarnas muskler (bild Q)
Slingtränarens längd: lång
Utgångsposition:
• Stå upprätt med ansiktet bortvänt från
fixeringspunkten. Fötterna står ihop.
• Håll i båda handtagen, handflatorna är
vända uppåt.
• Sträck armarna framåt och ta några steg
bakåt, tills du har en lagom motståndsvinkel.
Övning:
• Häng dig i remmarna, böj sakta armbågarna.
• Gå tillbaka till utgångsläget med en långsam,
kontrollerad rörelse.
• Upprepa övningen 10 gånger.
8. Höftsänkning: Med denna övning
tränar du överkroppens, ryggens
och höftens smidighet (bild R)
Slingtränarens längd: lång
Utgångsposition:
• Ställ dig vid sidan om fixeringspunkten och
håll handtagen över huvudet.
• Ta ett steg med ena benet framåt, fötterna ska
stå i en linje.
• Luta dig bort från fixeringspunkten och håll
remmarna sträckta.
Övning:
• Luta höften utåt, bort från fixeringspunkten.
• Rör dig med långsamma, smidiga och
kontrollerade rörelser.
• Gå tillbaka till utgångsläget, genom att
spänna magmusklerna.
• Upprepa övningen med andra benet.
• Upprepa övningen 10 gånger per ben.
Tips:
• Håll kroppsspänningen kontrollerad
under hela övningen.
Håll armbågarna långt utåt i linje
med höfterna.