Crivit ST-2466 Bedienungsanleitung Seite 43

3. Beinbeuge: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur
der Hüfte, Oberschenkel und des
Rumpfes (Abb. M)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Ausgangsposition:
• Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und
platzieren Sie die Fersen in den Fußschlaufen.
Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung
schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
• Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
• Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs-
position zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Tipp:
• Drücken Sie die Fersen während des
gesamten Bewegungsablaufs fest in
die Fußschlaufen.
• Verstärken Sie die Intensität, indem
Sie während der Übung das Becken
anheben.
4. Rudern: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur des
Rückens, Rumpfes und der Arme
(Abb. N)
Länge Schlingentrainer: Kurz
Ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
in Richtung des Befestigungspunkts.
Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit.
• Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten
Armen.
• Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie vor-
wärts, bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstandswinkel befinden.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und
spannen Sie dabei die Rückenmuskulatur an.
• Die Ellenbogen sollten sich in einem
90°-Winkel zum Körper befinden.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Tipp:
• Während Sie sich nach vorne ziehen,
pressen Sie die Schulterblätter zusam-
men.
• Die meisten Übungen werden im
Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis
kleiner wird. Mit gegrätschten Beinen
ist die Übung am einfachsten.
Stehen die Füße zusammen, wird es
schwieriger und auf einem Bein ist es
am schwierigsten.
5. Brustpresse: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur der
Brust, Schultern und des Rumpfes
(Abb. O)
Länge Schlingentrainer: Lang
Ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht zeigt
vom Befestigungspunkt weg.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und
gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie
sich in einem angemessenen Widerstands-
winkel befinden.
• Halten Sie die Arme hoch genug, damit die
Bänder nicht an Ihren Armen reiben.
Bewegungsablauf:
• Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer
Liegestütze nach unten.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Tipp:
• Diese Übung ist umso schwieriger, je
steiler der Winkel Ihres Körpers ist.
Platzieren Sie Ihre Füße näher am
Befestigungspunkt, um den
Schwierigkeitsgrad zu erhöhen
(und umgekehrt).
DE/AT/CH 43