Utilizarea Codului Qr; Întindere; Îngrijirea Și Depozitarea - Crivit IAN 282677 Gebrauchsanweisung

Important: aveți grijă să mențineți
întreg corpul întins.
Cu ajutorul acestui exercițiu tonifiați
musculatura pieptului, a spatelui, a
umerilor și a trunchiului.
Extensii unilaterale pentru piept
(fig. P)
Lungimea aparatului de antrenament cu
corzi: lungime medie
Cu scripete
Poziție inițială:
1. Stați drept, privirea este orientată în
direcția punctului de fixare.
2. Tălpile se află la lățimea șoldurilor,
corpul este întins.
3. Țineți ambele mânere cu brațele întinse,
palmele sunt față în față.
4. Puneți greutatea dumneavoastră în
spate, până când vă aflați într-un unghi
de rezistență adecvat. Numai călcâiele
ating podeaua, vârfurile degetelor sunt
orientate în sus.
Poziție finală:
5. Încordați musculatura brațelor,
abdomenului și a feselor.
6. Trageți un braț în unghi de 90 de grade
față de corp, menținându-vă în același
timp în poziție dreaptă.
7. Reveniți în poziția inițială, întinzând din
nou brațul îndoit.
8. Efectuați exercițiul de 15 ori pe fiecare
parte.
9. Repetați exercițiul cu celălalt braț.
Important: aveți grijă să mențineți
întreg corpul întins.
Utilizarea codului QR
Cu ajutorul codului QR aveți
posibilitatea să vizionați
exercițiile descrise aici sub
formă de video.
Pentru aceasta aveți nevoie de
o aplicație pentru codul QR
pentru telefonul dumneavoastră
mobil.
30 RO
1. Porniți aplicația pentru codul QR.
2. Mențineți și scanați cu telefonul / tableta
dumneavoastră codul QR specificat.
Întindere
Acordați suficient timp întinderii după
fiecare antrenament. În continuare vă
prezentăm câteva exerciții simple în acest
scop. Trebuie să efectuați respectivele
exerciții de câte 3 ori pe fiecare parte,
timp de 5 de secunde.
Mușchii cefei
1. Staţi în picioare relaxat. Trageți capul
cu mâna ușor, mai întâi spre stânga,
apoi spre dreapta. Prin acest exercițiu
se întind părțile laterale ale gâtului
dumneavoastră.
Brațe și umeri
1. Stați în picioare drept, articulațiile
genunchilor sunt ușor îndoite.
2. Duceți brațul drept în spatele capului
până când palma dreaptă se află între
omoplați.
3. Prindeți cu palma stângă cotul drept și
trageți-l în spate.
4. Schimbați părțile și repetați exercițiul.
Musculatura picioarelor
1. Așezați-vă în poziție dreaptă și ridicați
laba piciorului de pe podea.
2. Rotiți laba piciorului încet, mai întâi într-o
direcție, apoi în cealaltă.
3. Schimbați piciorul după un timp.
Important: Aveți grijă la coapse
să rămână paralele una lângă
alta. Împingeți bazinul spre față și
mențineți trunchiul vertical.
Îngrijirea și depozitarea
Depozitaţi articolul într-o încăpere uscată şi
curată, la o temperatură moderată.