Umlenkrolle Anbringen; Allgemeine Trainingshinweise; Aufwärmen; Übungsvorschläge - Crivit IAN 282677 Gebrauchsanweisung

5. Fädeln Sie die Schlaufe durch die letzte
Ankerschlaufe des Gurtbandes (1).
6. Ziehen Sie die Schlaufe über das gesamte
Gurtband und ziehen Sie die Schlaufe fest,
sodass ein Knoten entsteht.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass das
Seil gleich lang ist. Überprüfen Sie dies,
in dem Sie die Handgriffe nebeneinan-
der halten (Abb. F).

Umlenkrolle anbringen

Bringen Sie die Umlenkrolle, wie in Abbildung E
beschrieben, in umgekehrter Reihenfolge an.
1. Lösen Sie das Seil (5) vom Gurtband (1).
2. Legen Sie das Seil über die Gelenkrolle (4)
und positionieren Sie die Löcher der Gelen-
krolle übereinander.
3. Stecken Sie den Karabiner (3) durch die
beiden Löcher der Gelenkrolle und befestigen
Sie diesen am Gurtband.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-
intensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Hinweis: Bei einigen Übungen haben Sie die
Wahl, mit oder ohne Umlenkrolle zu trainieren.
Wenn Sie ohne Umlenkrolle trainieren möchten,
müssen Sie das Seil direkt an das Gurtband
befestigen. Nähere Informationen dazu
entnehmen Sie bitte dem Abschnitt „Umlenkrolle
entfernen".
Achtung! Tragen Sie unbedingt rutsch-
feste Turnschuhe!
Beinbeuge (Abb. I)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Mit oder ohne Umlenkrolle
Ausgangsposition:
1. Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und
platzieren Sie die Fersen in den Fußschlaufen.
Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung
schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
2. Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
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