Korištenje Qr-Koda; Istezanje - Crivit IAN 282677 Gebrauchsanweisung

Jednostrani sklek (sl. N)
Duljina suspenzijske trake: visina koljena
S kotačićem
Početni položaj:
1. Stanite uspravno, pogleda usmjerenog od
točke učvršćenja.
2. Stanite u širini kukova i držite obje ručke s
ispruženim rukama.
3. Premjestite težinu prema naprijed dok ne
dođete u odgovarajući kut otpora. Stopala
dodiruju pod još samo gornjim dijelom.
Završni položaj:
4. Zategnite mišiće ruku, trbuha i stražnjice.
5. Povucite jednu ruku pod kutom od 90
stupnjeva prema tijelu, pritom sačuvajte ravno
držanje.
6. Vratite se natrag u početni položaj tako da
ponovno ispružite savijenu ruku.
7. Izvedite vježbu po svakoj strani 10 puta.
8. Ponovite ovu vježbu s drugom rukom.
Važno: vodite računa da istegnete cijelo
tijelo. S ovom vježbom jačate mišiće
prsiju, ramena i trupa.
Potezanje snagom (sl. O)
Duljina suspenzijske trake: srednja duljina
S kotačićem
Početni položaj:
1. Stanite uspravno, pogleda usmjerenog od
točke učvršćenja.
2. Stanite u širini kukova i držite obje ručke s
ispruženim rukama.
3. Premjestite težinu prema naprijed dok ne
dođete u odgovarajući kut otpora.
Završni položaj:
4. Zategnite mišiće ruku, trbuha i stražnjice.
5. Povucite lijevu ruku pod kutom od 90
stupnjeva prema tijelu. Istodobno ispružite
desnu ruku dalje naprijed.
6. Okrenite gornji dio tijela ulijevo i provucite
lijevu ruku uz tijelo kako biste je ispružili
prema natrag. Pogled Vam je usmjeren na
lijevu šaku, a ruke su široko otvorene.
Zadržite pritom tijelo napetim.
7. Vratite se u početni položaj tako da savijete
lijevu ruku i provučete je uz tijelo.
8. Ponovite ovu vježbu s drugom rukom.
9. Izvedite vježbu po svakoj strani 10 puta.
22 HR
Važno: vodite računa da istegnete cijelo
tijelo. S ovom vježbom jačate mišiće
prsiju, leđa, ramena i trupa.
Jednostrano istezanje prsiju (sl. P)
Duljina suspenzijske trake: srednja duljina
S kotačićem
Početni položaj:
1. Stanite uspravno, pogleda uprtog u smjeru
točke učvršćenja traka.
2. Stanite stopalima u širini kukova, tijelo je
ispruženo.
3. Držite obje ručke s ispruženim rukama,
dlanovi su okrenuti jedan prema drugom.
4. Premjestite težinu prema natrag dok ne
dođete u odgovarajući kut otpora. Samo pete
dodiruju pod, vrhovi nožnih prstiju pokazuju
prema gore.
Završni položaj:
5. Zategnite mišiće ruku, trbuha i stražnjice.
6. Povucite jednu ruku pod kutom od 90
stupnjeva prema tijelu, pritom sačuvajte ravno
držanje.
7. Odite natrag u početni položaj tako da
ponovno ispružite savijenu ruku.
8. Izvedite vježbu po svakoj strani 15 puta.
9. Ponovite ovu vježbu s drugom rukom.
Važno: vodite računa da istegnete cijelo
tijelo.
Korištenje QR-koda
Imate mogućnost putem QR-koda
ovdje opisane vježbe pogledati u
obliku video-filma.
U tu svrhu vam je za mobitel/tablet
potreban App QR-kod.
1. Aktivirajte App QR-kod.
2. Držite mobitel/tablet i skenirajte njime
QR-kod.

Istezanje

Nakon svakog vježbanja uzmite si dovoljno
vremena za istezanje. U nastavku ćemo
Vam opisati nekoliko jednostavnih vježbi za
zagrijavanje. Ove vježbe trebali biste izvoditi
triput po svakoj strani u trajanju od 5 sekundi.