Zona Di Allenamento - Crane LE0115 Bedienungsanleitung

Indicazioni per l'allenamento
corpo non sia esposto a sollecitazioni
eccessive.
− Assicurarsi, durante tutti gli esercizi, di
eseguirli con il busto stabile. La colonna
vertebrale, in particolare la colonna
lombare, deve essere tenuta in modo
che le singole vertebre siano in posizione
biomeccanicamente corretta, per esempio
per proteggere il disco intervertebrale da
carichi errati.
− Non eseguire gli esercizi con slanci o scatti
ma in modo regolare e controllato.
− Salire sulla panca con attenzione e
mantenere sempre l'equilibrio.

Zona di allenamento

La panca presenta una zona di allenamento con
un diametro di ∅ 2,5 m (caratterizzata dal cerchio
interno).
Tenere intorno alla panca una zona libera dal
diametro di almeno ∅ 3,1 m (identificata dal
cerchio esterno).
Zona di ingresso e uscita
− Prima di iniziare l'allenamento, assicurarsi che
la panca sia posizionata in modo che la zona di
ingresso e uscita (indicate dalla freccia) siano
liberamente accessibili.
− Accedere o allontanarsi dalla panca solo da
questa zona.
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Allenamento di bicipiti
1. Inserire i pesi desiderati sul supporto dei dischi
per manubrio
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capitolo "Cambiare i dischi per manubri".
2. Sedersi sulla panca in modo che il piano per
arm curl poggi sul petto (vedi Fig. B).
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3. Tendere i muscoli del tronco e fare in modo
di mantenere la schiena diritta durante
l'esercizio.
4. Afferrare l'impugnatura dell'asta per arm curl
con entrambe le mani tenendo il dorso della
mano rivolto verso l'alto.
5. Tirare l'impugnatura a V in alto e in basso.
6. Mantenere questa posizione per breve tempo.
7. Ritornare in modo lento e controllato nella
posizione di partenza.
Allenamento da distesi/muscoli del
petto
1. Posizionare lo schienale in una delle 4
posizioni come descritto nel capitolo "Regolare
l'altezza dello schienale".
2. Posizionare l'asta del bilanciere
desiderata come descritto nel capitolo
"Regolare l'altezza dell'asta del bilanciere"
(vedi Fig. B).
3. Posizionare il bilanciere nell'asta del bilanciere.
4. Fissare il bilanciere ruotando i due ganci
di sicurezza e
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bilanciere.
5. Se lo si desidera, rimuovere il piano per arm
curl come descritto nel capitolo "Regolare
l'altezza del piano per arm curl".
6. Sbloccare il bilanciere ruotando i due ganci di
sicurezza in senso antiorario sul bilanciere.
e come descritto nel
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all'altezza
52
in senso orario sul
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