Allenarsi Con La Panca; Zona Di Allenamento - Crane 28504AD-16-30 Bedienungsanleitung

Indicazioni per l'allenamento
1. Posizionare quindi entrambi i piedi sul bordo di
un gradino in modo da tenersi con le mani con-
tro una parete.
2. Abbassare lentamente i talloni fino a sentire un
allungamento confortevole.
3. Mantenere questa posizione per circa 20 secondi.
Allungare la schiena
Allungare la zona lombare solo se non si attenua o
si rafforza di conseguenza.
1. Distendersi sulla schiena.
2. Tirare entrambe le ginocchia leggermente
verso il corpo.
3. Mantenere questa posizione finché risulta
comoda.
Si tratta di un esercizio delicato che allunga leg-
germente tutti gli erettori spinali, senza sollecitare
la colonna vertebrale.
1. Posizionarsi come illustrato con il fianco su una
palla da ginnastica.
2. Poggiare i piedi e gli avambracci sul pavimento.
3. Spostare leggermente la palla avanti e indietro.
Durante questo esercizio, i dischi intervertebrali
sono alleggeriti perché la palla supporta il peso
del corpo.
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Allenarsi con la panca

ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
Un allenamento improprio o eccessivo con la
panca può portare a lesioni.
− Non utilizzare la panca in caso di peso su-
periore a 150 kg.
− Il carico massimo per il supporto del bilan-
ciere è di 120 kg.
− Il carico massimo per l'accessorio per leg
curl è di 45 kg.
− Durante gli esercizi, allinearsi sempre sulla
panca in modo che oltre ai gruppi musco-
lari da allenare anche il resto del corpo non
sia esposto a sollecitazioni eccessive.
− Assicurarsi, durante tutti gli esercizi, di ese-
guirli con il busto stabile. La colonna ver-
tebrale, in particolare la colonna lombare,
deve essere tenuta in modo che le singole
vertebre siano in posizione biomeccanica-
mente corretta, per esempio per protegge-
re il disco intervertebrale da carichi errati.
− Non eseguire gli esercizi con slanci o scatti
ma in modo regolare e controllato.
− Salire sulla panca con attenzione e mante-
nere sempre l'equilibrio.

Zona di allenamento

La panca presenta una zona di allenamento con
un diametro di ∅ 2,5 m (caratterizzata dal cerchio
interno).
Tenere intorno alla panca una zona libera dal dia-
metro di almeno ∅ 3,1 m (identificata dal cerchio
esterno).
Zona di ingresso e uscita