Indicazioni Per L'allenamento; Esercizi Di Riscaldamento - Crane 28518 Gebrauchsanleitung

Indicazioni per l'allenamento

Indicazioni per l'allenamento
Un allenamento di resistenza moderato (per esempio, due volte a settimana per
30 minuti) può essere salutare e migliorare la mobilità. L'allenamento con i pesi
rafforza i muscoli. La mobilità delle articolazioni aumenta, riducendo il rischio di
lesioni.
Ogni allenamento dovrebbe includere tre fasi:
• Riscaldamento ("Warm Up")
• Allenamento per resistenza/cardio e/o forza
• Defaticamento e stretching
Si raccomanda di strutturare l'allenamento nel modo seguente:
− Allenarsi idealmente circa 3–4 volte a settimana.
− Assicurarsi che tra i singoli allenamenti ci sia un giorno di riposo, in modo da far
recuperare a sufficienza i muscoli e il corpo.
− Terminare ogni allenamento con una fase di defaticamento e stretching.
− Iniziare l'allenamento con circa 7–8 ripetizioni per serie di esercizi. Aumentare
il numero di ripetizioni lentamente, in base alle proprie preferenze fino a 11 o 12
ripetizioni per serie.
− Ridurre la quantità se si nota un affaticamento dei muscoli.

Esercizi di riscaldamento

L'obiettivo della fase di riscaldamento è preparare il corpo per l'allenamento, stimolare
il sistema cardiovascolare e proteggere legamenti, tendini e articolazioni da eventuali
infortuni. Contribuisce inoltre a ridurre il rischio di crampi e lesioni ai muscoli. Ogni
allenamento dovrebbe iniziare con esercizi di riscaldamento. Più faticosa è la sessione
di allenamento, più è importante il riscaldamento.
− Iniziare ogni allenamento con un periodo di riscaldamento di almeno 10 minuti.
− Si possono stirare leggermente i muscoli durante il riscaldamento.
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