Defaticamento E Stretching; Esercizi - Crane 28518 Gebrauchsanleitung

Defaticamento e stretching

Il defaticamento avvia la fase di rilassamento dell'allenamento. Lo scopo del defatica-
mento è ridurre le pulsazioni per quanto possibile in modo da prevenire dolore mu-
scolare, tra le altre cose.
Dopo l'allenamento, eseguire assolutamente lo stretching. Lo stretching porta il mu-
scolo alla sua lunghezza originale, evitando così l'accorciamento dei muscoli. Più è
stato faticoso l'allenamento, più è importante eseguire lo stretching.
− Terminare ogni allenamento con una fase di defaticamento di almeno 10 minuti.
− Abbassare il più possibile le pulsazioni nella fase di defaticamento.
− Eseguire soprattutto lo stretching dei gruppi muscolari che sono stati
particolarmente sollecitati durante l'allenamento.
− Eseguire lo stretching dei muscoli per circa 20 secondi rispettivamente.
− Eseguire gli esercizi di stretching in modo da avvertire lo sforzo ma non dolore.

Esercizi

Assicurarsi che la stanza dove ci si allena sia sufficientemente ventilata, evitando però
correnti d'aria.
L'attrezzo multitrainer è particolarmente indicato per l'allenamento dei muscoli
delle gambe, del busto, delle braccia e del tronco, e in generale per aumentare la
resistenza fisica e per bruciare grassi.
Sit up (muscoli anteriori del tronco)
1. Sedersi sulla superficie della seduta
2. Appoggiarsi con la schiena ai bracci di allenamento
3. Tenere il tronco in posizione stabile ed eseguire l'esercizio di sit up con movimenti
controllati. A seconda dell'intensità, tenere le braccia dietro alla testa o davanti al
corpo.
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Indicazioni per l'allenamento
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