Pericolo Di Lesioni - Crane ANS-17-051 Bedienungsanleitung

• Tendere la muscolatura addominale. Abbassare lentamente il busto.
• Tenere la tensione e sollevare il busto di ca. 45° e girare leggermente il busto
alternativamente a destra e a sinistra.
• In seguito, riabbassare lentamente il busto.
• Evitare in questo esercizio una lordosi.
Muscolatura addominale inferiore
ATTENZIONE!
Appoggiare la testa sull'imbottitura con cautela e con movimenti lenti e
durante l'esercizio fare attenzione a non sbattere la testa.
Le persone di statura superiore a 190 cm potrebbero non poter eseguire
questo esercizio oppure solo in modo limitato.
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• Per questo esercizio, montare l'impugnatura (2) in modo che il dado di plastica
appaia staccato dalla panca attrezzi.
• Sdraiarsi con la schiena appoggiata sulla panca attrezzi. Mettere le braccia indietro
sopra la testa e afferrare le impugnature del palo trasversale superiore.
• Sollevare le gambe verso l'alto tenendo sotto tensione la muscolatura addominale
inferiore, con le ginocchia in direzione della testa.
• Abbassare di nuovo le gambe lentamente, senza appoggiare i piedi a terra.
• Evitare in questo esercizio una lordosi.
Pericolo di lesioni!
Esempi di esercizi
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