Vorteile Des Rudertrainings/ Beanspruchte Muskelgruppen; Der Richtige Rudertechnik; Bewegen Des Rudergerätes; Zusammenklappen Des Rudergerätes - Crane 35469 Bedienungsanleitung

Trainingshinweise / Die richtige Rudertechnik / Bewegen des Rudergerätes / Zusammenklappen des Rudergerätes
Vorteile des Rudertrainings/
beanspruchte Muskelgruppen
➞ Verbesserung Ihres Herz-/Kreislaufsystems.
➞ Verbesserung der Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit.
➞ Alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers werden
gekräftigt. Rücken-Schultermuskulatur (breiter Rücken-
muskel und Rückenstrecker); Armmuskulatur (Trapez-
muskel, Deltamuskel, Armbeuger); Beinmuskulatur
(Beinstrecker, Beinbeuger, Schienbein- und Wadenmus-
kulatur); Gesäßmuskulatur, Bizeps
Die richtige Rudertechnik
Schrit 1:
➞ Bringen Sie den Sitz in die vordere Position. Hierzu
beugen Sie Hüft- und Kniegelenke.
➞ Von oben umfassen Sie mit beiden Händen den Zugarm.
➞ Achten Sie auf eine aufrechte/gerade Sitzhaltung.
➞ Personen mit Kniebeschwerden sollten die Knie nicht
unter 90° anwinkeln.
Schritt 2:
➞ Beginnen Sie langsam Ihre Beine zu strecken.
➞ Ziehen Sie den Zugarm zu sich. Achten Sie auf eine
aufrechte/ gerade Sitzposition.
KUNDENDIENST
0041 445809003
CH
Schritt 3:
➞ Ziehen Sie die Beine wieder an und rollen Sie mit dem
Sitz in die Ausgangsposition zurück.
Bewegen des Rudergerätes
Nehmen Sie das Rudergerät am hinteren Standfuß und kip-
pen es soweit nach vorne, bis es sich einfach schieben lässt.
Bevor das Gerät mit Hilfe der Transportrollen bewegt wird,
sind die Metall-Trittflächen zu entfernen.
Transportieren Sie das Gerät niemals allein über Stiegen
oder andere Hindernisse. Das Rudergerät sollte nur im auf-
geklappten Zustand bewegt werden.
Zusammenklappen des Rudergerätes
1. Lösen Sie die Sicherungsschraube (10)
2. Lösen Sie den Sicherungsstift (36)
3. Klappen Sie die Aluminiumschiene (49) nach oben und
fixieren Sie diese wieder mit der Sicherungsschraube (10)
und dem Sicherungsstift (36)
1. Beachten Sie das der Sicherungsstift (36) immer auf der
Seite der Schraube befestigt wird. Auf der Seite der
Schraubenabdeckung kann der Stift nicht fixiert werden!
2. Achten Sie bei der Lagerung darauf dass das Gerät nicht
kippen kann. Achten Sie darauf dass Sie während des
zusammenklappens des Rudergerätes nicht mit den
Fingern in die beweglichen Teile geraten. Das Gerät sollte
während des Zusammenklappens nur an der Aluminium-
schiene (49) berührt werden.
CH
15
swiss@royalbeach.de