Richtiges Auf- Und Absteigen; Crosstrainer Trainingstechnik - Crane Elliptical X6 Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings
verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und
Müdigkeit. Der Nutzeff ekt betriff t vor allem den Personenkreis,
der an einem Hochleistungstraining interessiert ist. Wenn Sie nur
fi t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer
Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem
fi t sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem
Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Ver-
letzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwie-
riges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein
sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsum-
fänge als wirksam erachtet:
HÄUFIGKEIT DAUER
Täglich 10 Minuten
2–3 x wöchentlich 20–30 Minuten
ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.15 15 ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.15 15
Trainingshinweise / Richtiges Auf- und Absteigen /

Richtiges Auf- und Absteigen

➞ Zur Vermeidung von Verletzungen steigen Sie zuerst nur mit
einem Bein auf das rechte oder linke Pedal.
➞ Wichtig ist, dass Sie sich mit beiden Händen an dem ovalen
Haltegriff festhalten. Erst nachdem Sie mit beiden Beinen auf
den Pedalen stehen, greifen Sie nach der linken und rechten
Schwingstange.
➞ Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor:
Hände von den Schwingstangen an den ovalen Haltegriff
wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von den
Pedalen ab.
Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststoff -
verkleidung des Gerätes.
E L L I P T I C A L

Crosstrainer Trainingstechnik

Crosstrainer Trainingstechnik
➞ A) Halten Sie Ihren Oberkörper möglichst aufrecht.
➞ B) Der Blick ist gerade nach vorne ausgerichtet.
➞ C) Die Bewegung sollte hauptsächlich aus den Beinen heraus
kommen.
➞ D) Die Arme dienen nur der Stabilisierung Ihres Oberkörpers
(Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!)
➞ E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem klas-
sischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
➞ F) Wechseln Sie ruhig öfters die Griff position.
A
C
X 6 C R O S S T R A I N E R
D
B
D
F
E
E R G O M E T E R 15
25.09.2006 14:10:07 Uhr 25.09.2006 14:10:07 Uhr