Električni Priključek In Končna Kontrola; Navodila Za Trening - Crane Elliptical X6 Montageanleitung Und Bedienungsanleitung

9. Električni priključek
in končna kontrola
Slike glej stran 13.
En konec omrežnega adapterja (104) vtaknite v vtično dozo na
zadnji strani naprave. Vtič vtaknite v vtičnico.
Napravo je priporočljivo po vsaki uporabi izključiti
iz električnega omrežja. Da bi kabel adapterja v času
neuporabe naprave ali ob premikanju naprave varno
shranili, ga navijte okoli adapterja, ki se nahaja na
zadnjem vznožju. Priključnega voda omrežnega dela
ni mogoče zamenjati. Ob poškodbi voda je omrežni
del po posvetu z našo servisno ekipo treba okolju pri-
jazno odstraniti. Pustite, da neuporaben omrežni del
naša služba za stranke zamenja izključno z originalnim
rezervnim delom.
Končna kontrola:
➞ Za transport ali premik naprave se poslužujte vgrajenih kolesc
na sprednjem podnožju.
➞ Še enkrat preverite stabilnost sedeža in pravilno namestitev
vseh povezav v skladu s predpisi.
➞ S tem je naprava sestavljena in pripravljena na uporabo.
➞ Preden začnete s treningom, preberite in upoštevajte navodila
za trening na straneh 14 in 15.
➞ Brez izjeme upoštevajte in sledite vsem točkam, navedenim v
poglavju o varnostnih navodilih.

Navodila za trening

Splošno:
V osnovi lahko vsaka zdrava oseba prične s kondicijskim trenin-
gom. Pri tem upoštevajte, da daljšega športnega premora ne
morete nadoknaditi v kratkem času. Telesno kondicijo, vzdržljivost
in dobro počutje si lahko hitro in preprosto pridobite z ustreznim
vadbenim programom. Vaša kondicija se izboljša že po relativno
kratkem, rednem treningu ter v formo spravi še srce, krvni obtok
in gibalni aparat. Izboljša se tudi sposobnost absorbcije kisika. Na-
daljnje pozitivne spremembe opazite tudi pri presnovi. Pomemb-
ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.23 23 ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.23 23
no je, da trening prilagodite lastnemu telesu in se ne preobremen-
jujete. V mislih imejte to, da naj bi šport za vas predstavljal zabavo.
POZOR! PRIPOROČAMO VAM, DA SE PRED ZAČETKOM VADBE
OBVEZNO POSVETUJETE S SVOJIM ZDRAVNIKOM.
Obleka za trening:
Glava: uporabite načelek, da se izognete kapljicam znoja.
Zgornji del telesa: upoštevajte sistem večplastnega oblačenja.
1. Neposredno na koži nosite funkcionalno spodnje perilo, ki s
kože odvaja znoj.
2. Nad to oblecite kratko majico, ki s kože odvaja znoj. Pri trenin-
gu v toplih prostorih lahko to tudi izpustite.
Noge: oblecite lahke, po možnosti oprijete kratke ali dolge
telovadne hlače. Posebej primerne za to so športno-telovadne
hlače Crane. Pomembno je, da hlače pri hoji ne drgnejo in da
gumijasti pas ni pretesen, saj lahko to ovira krvni pretok v nogah.
Uporabljajte športne nogavice in ne debelih teniških nogavic, saj
te povzročajo trenje in s tem posledično nastanek žuljev. Vaše
nogavice ne smejo imeti pretesne elastike, tako da so vaše noge
dovolj prekrvavljene.
POMEMBNO!
➞ Reden in dolgoročen trening.
➞ Nosite udobna in zračna oblačila (npr. športna obleka).
➞ Obujte čevlje z nedrsljivim gumijastim podplatom.
➞ Nikoli ne trenirajte bosih nog (nevarnost poškodbe)!
➞ Eno uro pred in po treningu ne jejte.
➞ Pijte dovolj tekočine!
➞ Če ste utrujeni in izmučeni, ne treniratjte.
➞ S Crosstrainerjem poleg svoje vzdržljivosti in vašega srčno-
žilnega sistema trenirate predvsem tudi mišice na nogah,
rokah in trupu.
Načrtovanje treninga:
Odločilnega pomena je vaša telesna zmogljivost in pripravljenost –
o tem se predhodno posvetujte z vašim zdravnikom.
V osnovi naj bi bil trening sestavljen iz treh povezanih
vadbenih faz:
OGREVANJE – TRENING– SPROŠČANJE
E L L I P T I C A L
Montaža / Navodila za trening
Ogrevanje:
Mišice in telo pripravite na obremenitev. Tako boste zmanjšali
možnost poškodb. Za vajo so primerne aerobične vaje, raztezanje
in tek. Trening načeloma začnite s to ogrevalno fazo.
Trening:
Držite se priporočil za vašo osebno vadbeno napravo. Intenzivnost
obremenitve je mogoče kontrolirati s srčno frekvenco. Uskladite se
s svojim zdravnikom.
Sproščanje:
Telo med in po treningu potrebuje čas za počitek. Pri začetniku
naj bi bil čas za počitek daljši kot pri natreniranem športniku.
NAPAČEN ALI PREKOMEREN TRENING LAHKO PRIPELJE DO
ZDRAVSVENIH TEŽAV IN POŠKODB!!!
Metoda za določanje intenzivnosti treninga je maksimalna
srčna frekvenca (MSF). Srčno frekvenco si lahko izračunate samo
s pomočjo matematične formule. Ta formula, ki je odvisna od
starosti, se glasi:
MHF = 220 – starost
Obstaja pet vadbenih con, ki vsaka zase ali skupaj igrajo
pomembno vlogo pri vašem treningu – glede na vaš osebni cilj.
Vrednosti po posameznih conah:
Zdravstvena cona
Izgorevanje maščob
Aerobna cona
Anaerobna cona
Opozorilna cona
Zdravstvena cona:
Zdravstvena cona je sinonim za počasne, dolge vzdržljivostne ob-
remenitve. Obremenitev mora biti lahka in sproščujoča. Ta cona
tvori osnovo za povečevanje vaših zmogljivosti, uporabljali pa naj
bi jo predvsem začetniki ali kondicijsko šibkejše osebe.
Izgorevanje maščob:
V okviru te cone se okrepi vaše srce in hkrati izgorevajo maščobe,
saj porabljeni kilojouli dejansko izhajajo iz vaše telesne maščobe
in manj iz ogljikovih hidratov. Vaše telo se mora na trening najprej
navaditi – dajte si nekaj časa. Zatem velja: dlje ko opravljate ta
trening, toliko bolj učinkovit je.
X 6 C R O S S T R A I N E R
SLO
= 50–60 % der MHF
= 60–70 % der MHF
= 70–80 % der MHF
= 80–90 % der MHF
= 90–100 % der MHF
E R G O M E T E R 23
25.09.2006 14:10:37 Uhr 25.09.2006 14:10:37 Uhr