Crane SP-V005-2 Bedienungsanleitung Seite 98

Allenamento con la pedana vibrante
Passo di affondo
Muscoli target:
• coscia, muscolo bicipite femorale, glutei
Esecuzione:
− Posizionarsi davanti alla pedana vibrante
tenendo i piedi staccati l'uno dall'altro alla
larghezza dei fianchi.
− Mantenere schiena dritta e in linea con la
nuca, sguardo in avanti, muscoli addominali e
dei glutei tesi.
− Fare con una gamba un lungo passo avanti
sulla piastra; la parte inferiore della gamba e
la coscia devono formare un angolo di 90°; il
ginocchio deve rimanere indietro rispetto alla
punta del piede e deve indicare nella stessa
direzione della punta del piede.
− Lasciare ricadere le braccia lungo il corpo o
metterle sui fianchi.
− Si applica il principio che vale per tutti gli esercizi:
iniziare nel centro della pedana vibrante, poiché nelle zone esterne l'ampiezza è
maggiore e pertanto l'esecuzione dell'esercizio è in generale più difficile.
Durata:
• 2 fasi, ognuna da 30 secondi, su ogni lato: mantenere la posizione staticamente o
eseguire dinamicamente.
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Livello di Livello di
allenamento vibrazione
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20