Crane SP-V005-2 Bedienungsanleitung Seite 163

Minute 3–6
Minute 7–10
P3: Intervalna vadba s ploskim vrhnjim delom: 10 minut
Minute 1–2
Minute 3–4
Minute 5–6
Minute 7–9
Minute 10
P4: napredna intervalna vadba z višjim vrhom: 10 minut
Minute 1
Minute 2–3
Minute 4–5
Minute 6–7
Minute 8–10
P5: Intervalna vadba s polno močjo z največjim vrhom: 10 minut
Ta program se priporoča samo naprednim uporabnikom. Ponavlja skoke med 10,9 Hz
(meja prehoda z inter na intramuskularno obremenitev) in vrhunce v višini 16,0 Hz
(najvišja frekvenca povprečnega krčenja mišic je pri 27 Hz), zato mora zaradi krčenja
mišic celotno telo delovati stabilizacijsko.
Ta program se uporablja za izboljšanje gibljivosti in povečanje moči obremenjenih mišic.
Zaženete ga lahko samo, če ste dobro ogreti.
od 9,4 Hz do 10,9 Hz;
Obremenitvena faza s poudarkom na intramuskularni koordinaciji
od 8,5 Hz do 9,6 Hz;
Sprostitev in ohlajanje
z 9,1 Hz na 10,9 Hz;
Skok z opornih mišic na globlje povprečje mišic
z 9,3 Hz na 12,5 Hz;
večji skok z intramuskularne koordinacije na globlje povprečje
mišic
z 9,7 Hz na 13,5 Hz;
skok s polne moči na največjo obremenitev mišic v tem programu
z 9,1 Hz preko 13,2 Hz na 15,1 Hz;
Zadnji vrh za največjo možno obremenitev mišic
9,1 Hz;
Sprostitev in ohlajanje
9,6 Hz;
Faza ogrevanja z intermuskularno koordinacijo
z 11,4 Hz na 13,7 Hz;
skok z inter in intramuskularno obremenitvijo
z 10,5 Hz na 13,9 Hz;
večji skok z inter in intramuskularno obremenitvijo
z 10,6 Hz na 13,6 Hz;
krajša faza počitka za regeneracijo
z 9,6 Hz na 13,9 Hz in nato na 12,9 Hz;
ponovna največja obremenitev z naknadnim sproščanjem in
ohlajanjem
Vadba z vibracijsko ploščo
163