Suggerimenti E Consigli Per Un Allenamento Regolare - Crane SP-V005-2 Bedienungsanleitung

Misurazione del polso
1. Posizionare l'indice e il medio della mano destra sulla parte interna del polso sinistro.
2. Contare i battiti per 15 secondi.
3. Moltiplicare i battiti contati per quattro.
4. Il risultato è la frequenza cardiaca al minuto.
5. Confrontare la frequenza cardiaca così stabilita con i valori limite applicabili alla
propria persona (vedi tabella "Calcolo della frequenza cardiaca di allenamento").
Calcolo della massima frequenza cardiaca personale
Pulsazioni max. = 100 %
Formula: 220 meno l'età
Calcolo del limite superiore e inferiore della frequenza cardiaca di
allenamento
Limite inferiore pulsazioni = 60 %
Formula: (220 meno l'età = pulsazioni massime) × 0,6
Limite superiore pulsazioni = 80 %
Formula: (220 meno l'età = pulsazioni massime) × 0,85

Suggerimenti e consigli per un allenamento regolare

− Creare un programma in cui si stabilisca con che frequenza e per quanto tempo
ci si vuole allenare in una settimana. Porsi obiettivi raggiungibili; la regolarità è
essenziale per un allenamento efficace.
− Decidere in anticipo quali parti del corpo si desidera allenare.
− Provare prima la relativa posizione senza accendere l'apparecchio:
• la posizione è confortevole/tollerabile?
• prestare attenzione a non incurvare la schiena e a non piegare completamen-
te le articolazioni.
− Se non si è fatto sport per molto tempo, si raccomanda di consultare il proprio il
medico prima di iniziare l'allenamento.
− I principianti dovrebbero iniziare con 2–3 allenamenti a settimana.
− Il tempo di allenamento effettivo sulla pedana vibrante non deve superare i 10 minuti.
− Mantenere una posizione da 30 a 60 secondi circa.
− Nel corso del tempo si svilupperà il proprio programma di allenamento indivi-
duale in base al quale, per esempio, si eseguiranno meno esercizi, ma con una
durata maggiore o più sessioni di allenamento a settimana.
− In alternativa è possibile aumentare la frequenza e l'ampiezza. In questo modo si
aumenta l'intensità dell'allenamento, indipendentemente dal tempo di allenamento.
Allenamento con la pedana vibrante
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