Crane SP-V005-2 Bedienungsanleitung Seite 66

S'entrainer avec la plateforme vibrante
Redressement latéral du thorax
Musculature visée:
• Muscles latéraux du ventre et du thorax, bras
Procédure:
− Appuyez-vous latéralement avec l'avant-bras
droit sur la plateforme vibrante, le coude
directement sous l'épaule, les pieds reposant
l'un sur l'autre.
− Soulevez le bassin du sol jusqu'à ce que le
thorax et les jambes forment une ligne.
− Contractez la musculature du ventre et du
postérieur.
Déroulement:
• 1 minute au total.
Maintenez la position, à chaque fois, pendant
15 à 20 secondes puis changez de côté.
Faites toujours 10 secondes de pause entre
deux cycles.
Pompes des avant-bras
Musculature visée:
• Ventre, thorax, bras, épaules, jambes
Procédure:
− Appuyez-vous avec les avant-bras sur la plate-
forme vibrante.
− Redressez les pieds et soulevez le corps du sol.
− Le dos et les jambes forment une ligne; la tête
se trouve dans le prolongement de la colonne
vertébrale (ne pas renverser la tête en arrière!).
− Contractez la musculature du ventre et du
postérieur.
− Comme alternative: appuyez-vous sur les
genoux avec les chevilles croisées. Le dos et la
nuque forment une ligne.
Déroulement:
• Statique: 2 cycles.
Maintenez la position, à chaque fois, pendant 20 à 30 secondes en faisant une
pause de 20 à 30 secondes entre deux cycles.
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Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20
Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20