Crane SP-V005-2 Bedienungsanleitung Seite 102

Allenamento con la pedana vibrante
Tecnica del coltello a serramanico
Muscoli target:
• addome
Esecuzione:
− Sedersi sulla pedana vibrante. Tenersi salda-
mente con le mani ai lati e sollevare le gambe.
− Quanto più si allungano le gambe, tanto mag-
giore è la difficoltà dell'esercizio.
− Tendere i muscoli addominali.
Durata:
• staticamente: 2 fasi.
Tenere la posizione per 20–30 secondi, inter-
porre 20–30 secondi di riposo.
• dinamicamente: tirare le ginocchia verso di sé e allungare di nuovo le gambe. 2
fasi, ognuna da 30 secondi a velocità media. Interporre 20–30 secondi di riposo.
Rinforzo tricipiti
Muscoli target:
• tricipiti
Esecuzione:
− Sedersi sulla pedana vibrante e appoggiarsi
sulle mani poste sulla pedana vibrante a una
distanza corrispondenza alla larghezza delle
spalle.
− Sollevare leggermente i glutei dal pavimento.
− Tendere i muscoli addominali e quelli dei
glutei.
Durata:
• staticamente: 2 fasi.
Mantenere la posizione per 15–30 secondi,
interporre 20–30 secondi di riposo.
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Livello di Livello di
allenamento vibrazione
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20
Livello di Livello di
allenamento vibrazione
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20