Vaje Brez Vlečnih Trakov; Vaje Z Vlečnimi Trakovi - Crivit ST-2298 Bedienungsanleitung

Raztezanje upogibalke bokov (sl. J)
Pokleknite, kot je prikazano na sliki, na tla in
premaknite medenico oz. boke naprej v smeri
tal. Sprednje koleno pri tem ne sme segati preko
konic prstov na nogah. Pazite na povsem raven,
pokončen hrbet. Zadnje koleno in boke ohran-
jajte v eni liniji in ne popuščajte medenice. Čutiti
morate raztezanje v bočnem predelu zadnje
noge. Po 20-30 sekundah zamenjajte stran.
Obremenjujete mišice upogibalke kolkov in
sprednje stegenske mišice.
Razgibavanje notranje strani
stegen (sl. K)
Razkrečite noge, kot prikazuje slika, in pokrčite
eno nogo, pri čemer telesno težo prenesite na
skrčeno nogo. Druga noga ostane iztegnjena,
stopalo pa ostane na tleh. Raztegovanje bi mo-
rali začutiti na notranji strani stegna iztegnjene
noge. Po 20–30 sekundah vajo opravite še z
drugo nogo. Pri tej vaji razgibavate stegenske
mišice pritegovalke.
Vaje brez vlečnih trakov
Vaje za stegna, meča in zadnjico
(sl. L)
1. Med stopanjem povsem naravno nihajte z
rokama naprej in nazaj, povsem kot pri teku
ali hoji po stopnicah.
Pomembno: Pazite na to, da roki nihata
nasprotno z nogami.
2. Roki postopoma dvignite nekoliko višje.
Vaje z vlečnimi trakovi
Nasvet za vadbo z vlečnimi trakovi!
Vlečni trak je dovoljeno raztegniti
največ do dolžine 165 cm. Če tega
ne upoštevate, se lahko vlečni
trak poškoduje in povzroči telesne
poškodbe.
Dlje kot napenjate vlečni trak, več moči
boste potrebovali.
Pravilen prijem
Bodite pozorni, da ročaje ob napenjan-
ju vlečnih trakov vedno držite vodorav-
no. Ne zvijajte zapestij, saj jih lahko
preobremenite.
32 SI
Vaje
Za vse vaje, opisane v nadaljevanju,
veljajo naslednje opombe:
• Z rokama primite ročaje.
• Vse gibe opravljajte kontrolirano.
• Roke naj bodo vedno napete.
• Pred vsako vadbo z vlečnimi trakovi
preverite, ali so zaporni mehanizmi
kavljev trdno zaprti.
• Trajanje sklopov vaj naj bo odvisno
od vašega osebnega kondicijskega
stanja pripravljenosti.
Vaje porazdelite v več sklopov in med
posameznimi sklopi naredite odmor.
Za vsako vajo priporočamo 3 sklope
vaj, trajanje ponovitev je odvisno od
vaše kondicijske pripravljenosti.
Za roke, ramena, noge in
zadnjico (sl. M)
1. Levo roko dvignite rahlo upognjeno pred
telesom navzgor do približno višine ramen in
pritisnite desni pedal navzdol.
2. Levo roko spustite in dvignite desno roko, ter
pritisnite levi pedal navzdol.
Pomembno: Pazite na to, da roki nihata
nasprotno z nogami.
Za roke in še posebej
ramena (sl. N)
1. Ne stepajte.
2. Roke držite v višini bokov.
3. Desni ročaj potegnite v smeri brade.
Komolec se ob strani premakne do višine
ramen in hrbet dlani kaže navzgor.
4. Istočasno spustite levi ročaj navzdol.
5. Nato dvignite levi ročaj do brade in spustite
desnega navzdol.
Za roke, noge, zadnjico in pe
posebej nadlahti (sl. O)
1. Dlani obrnite navzgor.
2. Komolce pritisnite trdno ob telo.
3. Desni pedal spustite in z desno roko
potegnite žico navzgor.
4. Nato spustite levi pedal, povlecite levo roko
navzgor in spustite desno roko.