Az Edzések Felosztása - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Edzés a vibrációs deszkával
• Kényelmesnek/kellemesnek találja ezt a pozíciót?
• Ügyeljen arra, hogy ne homorítsa a derekát, és ízületei ne legyenek kinyújtva.
− Ha régóta nem sportolt, egyeztessen orvosával, mielőtt elkezdené az edzést.
− A kezdők hetente 2-3 edzéssel indítsanak.
− A vibrációs deszkával végzett gyakorlatok tiszta edzésideje nem haladhatja meg
a 10 percet.
− Egy adott pozíciót kb. 30–60 másodpercig tartson meg.
− Idővel dolgozzon ki egy teljesen személyre szabott edzéstervet, például végezzen
kevesebb gyakorlatot, de azokat huzamosabb ideig, illetve iktasson be több
edzést egy hétre.
− A frekvenciát és a rezgésamplitúdót is növelheti. Ily módon az edzésidőtől függetlenül
lesz képes növelni az edzések intenzitását.
Az amplitúdó (rezgésterjedelem) változtatása
Ha lábai (párhuzamos) helyzetét változtatja a rezgőlapon, és ezáltal módosítja a
rezgésbe hozott izmok, ill. testrészek és a test közepe közötti távolságot, a gyakorlatok
nehézségi foka nő, illetve csökken.
− Helyezzen el lábait párhuzamosan a vibrációs deszkán úgy, hogy inkább belül,
illetve inkább kívül helyezkedjenek el. Ezáltal nő (ha a lábak inkább kifelé
helyezkednek el a vibrációs deszkán), illetve csökken (ha a lábak inkább befelé
helyezkednek el a vibrációs deszkán) az amplitúdó és ennek következtében a
gyakorlat nehézségi foka.
− A nehézségi fokot tekintve végezze a gyakorlatokat a deszkán belülről kifelé haladva.
− Kezdje teljesen belül.
A frekvencia változtatása
A frekvencia azt a másodpercenkénti rezgésszámot határozza meg, amellyel a vibrációs
deszka mozog. A frekvenciát a vibrációs deszka SPEED -/+ érintőgombjaival
távirányító karkötő
módosíthatja.
Az edzések felosztása
− Mielőtt elkezdi az egyéni fitneszedzést, feltétlenül olvassa el a biztonsági utasításokat.
− Szánjon elegendő időt a fitneszedzésre – a bemelegítési és pihenési fázishoz
szükséges idővel is számoljon.
− Az edzések három fázisra bonthatók:
• bemelegítési fázis: 5–10 perc gimnasztika és nyújtás az izomzat terhelésre való
felkészítéséhez.
58
M
7 22 és 21 / 23 gombjaival az 5–16 Hz tartományban
19 , ill. a