Frequenz Variieren; Trainingseinheit Gliedern; Training Abbrechen; Voreingestellte Programme - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Mit dem Vibrationsboard trainieren

Frequenz variieren

Die Frequenz bestimmt die Anzahl der Schwingungen pro Sekunde, in der sich
das Vibrationsboard bewegt. Sie können mit der Sensortasten SPEED -/+
Vibrations board bzw. mit den Tasten M
band-Fernbedienung

Trainingseinheit gliedern

− Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen, lesen Sie unbedingt
die Sicherheitshinweise.
− Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr Fitnesstraining und kalkulieren Sie die Zeit
für Aufwärm- und Erholungsphase mit ein.
− Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen bestehen:
• Aufwärmphase: 5–10 Minuten Gymnastik und Stretching, um Ihre Muskulatur
auf die Belastung vorzubereiten.
• Vibrationstraining: max. 10 Minuten intensives, aber lockeres Training.
• Abkühlphase: mind. 5 Minuten Lockerungsübungen.

Training abbrechen

− Stoppen Sie das Training umgehend, wenn Sie eines der folgenden Symptome
bemerken, um Verletzungen vorzubeugen:
• Wenn Ihre Muskeln unkontrolliert anspannen.
• Wenn Ihnen beim Training schwindlig wird.
• Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren.
• Wenn Sie sich beim Training unwohl oder verkrampft fühlen oder Ihnen übel
wird.

Voreingestellte Programme

P1: leichtes Pyramidentraining: 10 Minuten
Minute 1–3
Minute 4–7
Minute 8–10
24
7 die Frequenz von 5–16 Hz verändern.
von 5 Hz bis 7,32 Hz;
Aufwärmphase
von 8,48 Hz bis 11,96 Hz;
Belastungsphase mit mittlerer Aktivierung der stützenden Hüft-
und Rückenmuskulatur und Verbesserung der intermuskulären
Koordination
von 10,8 Hz bis 8,48 Hz;
Lockerung der Muskeln und Cool-down
22 und 21 /
19 am
23 auf der Arm-