Uporaba Razteznih Trakov - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Vadba z vibracijsko ploščo

Uporaba razteznih trakov

POZOR!
Nevarnost telesnih poškodb!
Vadba z razteznima trakovoma na vibracijski plošči lahko privede
do povečane obremenitve vaših zapestij. Posledica so lahko bole-
čine in oviranje vaše vadbe.
− Ročaja razteznih trakov pri vlečenju držite vodoravno in zape-
stij pri tem ne upogibajte.
− Območje odstopanja za silo znaša pribl. 20 (+/–). Razteznih
trakov ni dovoljeno raztezati čez največjo raztezno dolžino
160 cm.
Najv. raztezna dolžina
(cm) pribl.
Sila (N) pribl.
Sprednji dvigi za roke in ramena
Ciljne mišice:
• Roke in ramena
Izvedba:
− Pritrdite raztezna trakova
na ušesci 6
− Postavite se na vibracijsko ploščo in primite za
ročaja razteznih trakov. Pustite roke sproščeno
viseti ob telesu.
− Napnite mišice na rokah in trebuhu. Desno
roko povlecite v smeri brade. Komolec
premaknite stransko navzgor do višine ramen.
Hrbtišče dlani naj kaže navzgor. Leva roka pri
tem ostane ob telesu.
− Za trenutek ostanite v tem položaju, nato se vrnite v začetni položaj.
− Levo roko povlecite v smeri brade. Komolec premaknite stransko navzgor do viši-
ne ramen. Hrbtišče dlani naj kaže navzgor. Desna roka pri tem ostane ob telesu.
− Vajo ponavljajte počasi, dokler ne poteče nastavljeni čas.
104
120
50
12 s karabini
vibracijske plošče (glejte sl. A).
140
70
13
Stopnja
vadbe
lahka
srednja
težka
160
100
Stopnja
vibracij
1–5
6–12
15–20