Unterarm-Stütz; Verwendung Der Stützgriffe - Crane SP-V005-4 Bedienungsanleitung

Mit dem Vibrationsboard trainieren
Unterarm-Stütz
Zielmuskulatur:
• Bauch, Rumpf, Arme, Schultern, Beine
Ausführung:
− Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf dem
Vibrationsboard ab.
− Stellen Sie die Füße auf und heben Sie Ihren
Körper vom Boden ab.
− Rücken und Beine bilden eine Linie, der Kopf
ist in Verlängerung der Wirbelsäule (nicht in
den Nacken legen!).
− Spannen Sie Bauch- und Po-Muskulatur an.
− Alternativ: Stützen Sie sich mit den Knien ab,
die Knöchel gekreuzt. Rücken und Nacken
bilden eine Linie.
Ablauf:
• statisch: 2 Durchgänge.
Halten Sie die Position jeweils 20–30 Sekunden, dazwischen 20–30 Sekunden
Pause.
Verwendung der Stützgriffe
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Die Ausführung von Liegestützen auf der Vibrationsplatte kann er-
höhten Druck auf Ihre Handgelenke wirken lassen. Schmerzen und
eine Beeinträchtigung Ihres Trainings können die Folge sein.
− Stützgriffe helfen, Ihre Handgelenke während des Workouts in
gerader Position zu belassen und somit um ein Vielfaches weni-
ger zu belasten.
Sie haben 4 Möglichkeiten der Griffpositionierung. Ein weiterer Abstand
der Stützgriffe fördert vor allem das Training der großen Brustmuskula-
tur, bei engerer Positionierung wird der Trizeps stärker aktiviert.
30
Trainings- Vibrations-
niveau stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20