Schnellstart; Watt-Programm; Manuelles Programm; Zielpuls-Programm - Crane ANS-18-033 Bedienungsanleitung

Programmauswahl und Programmbeschreibung
• Ein Programm kann nur im Pause ­Modus durch
Drücken einer beliebigen Programmtaste oder
durch einen Neustart beendet werden.
• Der Computer macht Sie durch ein Signal aufmerksam,
wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.

Schnellstart

Quickstart­Programm für einen sofortigen Start des
Trainings.
y
1. Drücken Sie die Schnellstart­Taste , um mit dem
Training zu beginnen.
2. Stellen Sie den Tretwiderstand ein.

Watt-Programm

In diesem Modus können Sie ein wattgesteuertes
(drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der
voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich. D. h. der
Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der
momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwin­
digkeit angepasst.
1. Drücken Sie die Watt Programm­Taste z .
2. Drücken Sie die Modus­Taste v , um ein
Countdown ­Training vorzugeben.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz,
Kilojoule und Puls ein.
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.
• Die Balken im Watt­Programm passen
sich nicht dem Widerstand an. D. h.
die angewählte Tretleistung/Watt
wird im Watt­Feld angezeigt.
• Mit der Plus­/Minus­Taste kann wäh­
rend des Trainings der Widerstand in
5er­Schritten reguliert werden.

Manuelles Programm

In diesem Programm kann der Tretwiderstand während
des Trainings individuell eingestellt werden. Sie können
auch Werte für ein Training im Countdown einstellen.
1. Drücken Sie die Manuelles Programm­Taste k
2. Drücken Sie die Modus­Taste v , um ein
Countdown­ Training vorzugeben.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Zeit, Distanz, Kilo­
joule und Puls ein.
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.

Zielpuls-Programm

Dieses Programm funktioniert mit einem Brustgurt
(nicht im Lieferumfang enthalten) oder mit dem Hand­
pulssensor 13 am Haltegriff 9 .
In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich
der Tretwiderstand der festgelegten Zielherz frequenz
automatisch anpasst.
14
Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von
Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der
Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine Stufe erhöht
(bis maximal 16). Liegt Ihre aktuelle Herzfrequenz
über der voreingestellten Zielherzfrequenz­Vorgabe,
wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine
Stufe gesenkt (bis minimal 1).
1. Drücken Sie die Zielpuls­Programm–Taste
s
2. Wählen Sie mithilfe der Plus­Taste
Minus­Taste u eines der folgenden Zielherzfre­
quenz­Profile aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl
mithilfe der Modus Taste v :
• HRC 1: 55 % der maximalen Herzfrequenz
(= 220 – Alter)
(siehe Erläuterungen zu „Regenerationszone"
im Kapitel „Trainingsplanung")
• HRC 2: 75 % der maximalen Herzfrequenz
(siehe Erläuterungen zu „Aerobe Zone" im
Kapitel „Trainingsplanung")
• HRC 3: 90 % der maximalen Herzfrequenz
(siehe Erläuterungen zu „Anaerobe Zone" im
Kapitel „Trainingsplanung")
• HRC 4: maximale Herzfrequenz (und frei ein­
stellbar mithilfe der Plus­ und der Minus­Tasten)
(siehe Erläuterungen zu „Warnzone" im Kapitel
„Trainingsplanung")
3. Um einen Zielwattwert oder Werte für ein Count­
down­Training vorzugeben, drücken Sie die
Modus­Taste.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Watt, Zeit, Distanz,
Kilojoule und Puls ein.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.

Individual-Programm

In diesem Programm kann ein individuelles Typen­
Trainingsprogramm zusammgestellt und gespeichert
. werden.
1. Drücken Sie die Individual Programm­Taste
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer
auf ein bereits gespeichertes Trainingsprofil zu.
3. Um eine individuelle Trainingseinheit zu program­
mieren, drücken Sie die Modus­Taste
4. Stellen Sie den Vorgabewert für die Balken, Zeit,
Distanz, Kilojoule und Puls ein.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.

Intervall-Programm

Dieses vorprogrammierte Intervall­Programm zeich­
net sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge
wiederkehrenden Belastungs­ und Entlastungspha­
sen aus. Es sollte wegen der starken Intensitäts­
schwankungen erst nach 2–3 Wochen Training
verwendet werden. Beachten Sie, dass der voreinge­
stellte Tretwiderstand während des Trainings nicht
verändert werden kann.
1. Drücken Sie die Intervall Programm­Taste
m
.
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
und der beginnen.
3. Drücken Sie die Modus­Taste
gewünschten Intensitätsgrad (Level) und die Werte
für ein Countdown­ Training vorzugeben.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad,
Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade:
• L1 ­ für trainierte Einsteiger
• L2 ­ für Fortgeschrittene
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis

Berg-Programm

Das vorprogrammierte Berg­Programm zeichnet sich
durch seine gleichmässig ansteigende Belastung, wie
bei einer Bergfahrt, aus und sollte wegen der Intensi­
tät erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
Beachten Sie, dass der voreingestellte Tretwiderstand
während des Trainings nicht verändert werden kann.
1. Drücken Sie die Berg Programm­Taste
2. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.
3. Drücken Sie die Modus­Taste
gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für
ein Countdown ­Training vorzugeben.
4. Stellen Sie den Vorgabewert für Intensitätsgrad,
Zeit, Distanz, Kilojoule und Puls ein.
Es gibt drei verschiedene Intensitätsgrade:
• L1 ­ für trainierte Einsteiger
• L2 ­ für Fortgeschrittene
• L3 - für Fitness-Sportler und Profis
n .

Test-Programm

Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel,
den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu
ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen
v .
konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher
während des Programmablaufes nicht geändert wer­
den kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der
Puls gemessen wird und der maximale Pulswert
(maximale Herzfrequenz) nicht überschritten wird, da
sonst kein korrektes Ergebnis ermittelt werden kann.
1. Drücken Sie die Test Programm­Taste
Programmauswahl und Programmbeschreibung
2. Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer
auf den während der letzten Trainingseinheit in die­
sem Programm voreingestellten Wert zu.
3. Um einen individuellen Vorgabewert zu program­
mieren, drücken Sie die Modus­Taste
4. Stellen Sie den Vorgabewert für den Tretwiderstand
x .
(Watt) ein.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu
beginnen.
v , um den
Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der Com­
puter die Werte von Durchschnittsgeschwindigkeit,
zurückgelegter Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch
und Durchschnittspuls der absolvierten Test­Einheit.
Vor dem Start der nächsten Test­Einheit werden die
oben genannten Werte angezeigt.
Ziel des Test­Programms ist es, dem Trainierenden die
Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinhei­
ten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu
absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurück­
gelegte Entfernung, Summe Kilojoule verbrauch, verwen­
dete Wattstufe und Durchschnittspuls von verschiedenen
Trainingstagen miteinander zu vergleichen.
Es können nur Trainingseinheiten mit
dem gleichen voreingestellten Tretwi­
derstand (Watt) verglichen werden.
w .

BMR-, Fett- und BMI-Messung

Dieses Programm dient dazu, Ihre persönlichen BMR­,
BMI­ und Körperfettwerte zu berechnen.
v , um den
1. Drücken Sie die BMR­, Fett­, BMI­Messung­Taste
2. Drücken Sie die Modus­Taste
chen Werte für die BMI­, BMR­ und Körperfettbe­
rechnung festzulegen.
3. Stellen Sie den Vorgabewert für Alter, Geschlecht
(männlich: , weiblich:
und Körpergrösse (in cm) ein.
4. Bestätigen Sie die Eingabe mit der Modus­Taste.
5. Starten Sie den Messvorgang, indem Sie die Modus­
Taste drücken. Wichtig ist, dass Sie während des
Messvorgangs beide Handpulssensoren
umfassen.
6. Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende Werte auf
der LCD­Anzeige angezeigt:
• Körperfett und BMI werden abwechselnd im
Anzeigefeld links mittig angezeigt.
• BMR­Messergebnis wird im BMR/Pulsfeld links
unten angezeigt.
• „Err" signalisiert, dass während der Messung ein
Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Mes­
t .
sung zu wiederholen.
v .
q .
v , um Ihre persönli­
), Körpergewicht (in kg)
13
15