Mesure Du Pouls Au Repos; Entraînement - Crane ANS-18-033 Bedienungsanleitung

Sélection et description des programmes
1. Appuyez sur la touche de mesure du TMB, de la
masse grasse et de l'IMC (BMR­Fett­BMI Messung)
q .
2. Appuyez sur la touche Mode (Modus) v pour
définir vos valeurs personnelles concernant le TMB,
l'IMC et la masse grasse.
3. Entrez la valeur pour l'âge, le sexe (masculin:
féminin: ), le poids (en kg) et la taille (en cm).
4. Confirmez votre saisie avec la touche Mode (Modus).
5. Pour lancer le calcul, appuyez sur la touche Mode
(Modus). Il est important que vous teniez les deux
capteurs de pouls 13 pendant le calcul.
6. Après 5­10 env., les valeurs suivantes s'affichent sur
l'écran LCD:
• la masse grasse et l'IMC s'affichent en alternance
dans la zone d'affichage à gauche au milieu.
• la mesure du TMB s'affiche dans la zone TMB/
pouls à gauche en bas.
• «Err» signifie qu'une erreur s'est produite
pendant le calcul. Dans ce cas, le calcul doit être
effectué de nouveau.
Analyse de la mesure du TMB, de la masse grasse et de
l'IMC:
• Résultat de la mesure de la masse grasse
corporelle: les tableaux suivants sont faits pour
vous aider à vous positionner en ce qui concerne
votre masse grasse. Veuillez noter que cette
mesure ne correspond pas à un procédé de
mesure médical, la valeur indiquée peut donc
différer de la valeur réelle. Pour une mesure
précise de votre masse grasse corporelle, veuillez
contacter votre médecin.
Sexe Faible Bon Normal Trop
élevé
masculin < 13% 13% 26% < 30%
– 25,8% – 30%
féminin < 23% 23% 36% < 40%
– 35,8% – 40%
• Mesure de l'IMC (Body Mass Index): L'IMC est un
critère d'évaluation de la corpulence. Les tableaux
suivants sont faits pour vous aider à vous positionner
concernant votre valeur d'IMC. Veuillez noter que
cette mesure ne correspond pas à un procédé de
mesure médical.
42
Tranche d'âge IMC normal
19 – 24 ans 19 – 24
25 – 34 ans 20 – 25
35 – 44 ans 21 – 26
45 – 54 ans 22 – 27
,
55 – 64 ans 23 – 28
> 64 ans 24 – 29
Catégorie IMC
Dénutrition < 15%
Maigreur < 17,5%
Zone limite < 19
Normal 19 – 24
Surpoids 25 – 29
Obésité 30 – 39
Obésité morbide 40 +
Pour calculer votre IMC, vous pouvez utiliser la formule
suivante:
Poids en kg: (Taille en m)²
• Mesure du TMB (Basal Metabolic­Rate): Le TMB
correspond aux besoins énergétiques nécessaires
au maintien des fonctions corporelles.
Multipliez le résultat de mesure TMB du
cardiofréquencemètre par votre niveau d'activité
en vous basant sur le tableau suivant. Le résultat
est le facteur énergétique de votre corps en
kilojoules (kJ).
Niveau Facteur d'activité
d'activité
très léger TMB × 1,2 (par ex. peu ou pas
d'activité, travail en position
assise)
activité normale TMB × 1,3
modérément TMB × 1,4 (par ex. entraînement/
actif sport léger, 3­4 heures/semaine)
actif TMB × 1,6 (par ex. entraînement/
sport soutenu, 4­5 heures/
semaine)
très actif TMB × 1,9 (entraînement/sport
intense et travail physique)
Mesure au repos
La mesure du pouls au repos vous indique si votre
pouls au repos est bon ou mauvais. À l'issue de la
mesure au repos, vous obtenez une note fitness allant
de F1 à F6 (F1 = très bon pouls au repos; F6 = mauvais
pouls au repos).
1. Après avoir fini votre entraînement, appuyez sur la
touche Mesure du pouls au repos
o
(Erholungsmessung) et tenez­vous aux
capteurs de pouls 13 ou mettez une
ceinture pectorale usuelle.
2. Le cardiofréquencemètre arrête toutes les
indications, sauf celle du temps et du pouls. Le
temps passe de 00:60 à 00:00. Une fois 00:00
atteint, l'écran LCD affiche la note fitness calculée
par le cardiofréquencemètre.
3. Pour calculer la note fitness, le cardiofréquencemètre
compare le pouls maximal au cours des 20
premières secondes avec le pouls minimal des 40
dernières secondes. La note fitness est attribuée en
fonction de la différence.
4. Une fois les résultats de calcul affichés, il vous suffit
d'appuyer de nouveau sur la touche mesure du
pouls au repos (Erholungsmessung) pour revenir
au menu principal.
• Veuillez noter que ce programme
compare exclusivement le pouls
minimal et maximal au cours de la
minute de calcul. C'est­à­dire que
si vous vous entraînez à intensité
modérée et que vous procédez à la
mesure du pouls au repos, la
différence sera moins élevée
qu'après un entraînement de haute
intensité.
• Ne comparez que des valeurs issues
d'unités d'entraînement de même
durée et de même intensité.
Entraînement
ATTENTION!
Risque de blessure!
Si votre condition physique ne vous permet pas
de vous entraîner sur le vélo elliptique, ce type
d'exercice risque de nuire à votre santé. Une
utilisation non conforme du vélo elliptique peut
également provoquer des effets néfastes sur la
santé.
− N'utilisez pas le vélo elliptique si vous
portez un stimulateur cardiaque.
− Avant la première session d'entraînement
sur le vélo elliptique, demandez à votre
médecin d'effectuer un contrôle général de
votre niveau de fitness; surtout si vous avez
plus de 35 ans.
− Si vous avez déjà eu des problèmes
cardiaques, cardiovasculaires,
Entraînement
orthopédiques ou autres problèmes de
santé, faites­vous conseiller par votre
médecin avant d'utiliser le vélo elliptique
pour la première fois.
− Interrompez immédiatement votre
entraînement si vous éprouvez des
vertiges, des nausées, des douleurs à la
poitrine ou d'autres douleurs ou
symptômes inhabituels durant
l'entraînement. Consultez immédiatement
un médecin.
− Échauffez­vous systématiquement avant
de vous entraîner.
− Portez toujours des vêtements et
chaussures de sport adaptés lorsque vous
vous entraînez sur le vélo elliptique. Ne
portez pas de vêtements qui pourraient
s'accrocher au vélo elliptique. Portez des
chaussures avec une semelle en
caoutchouc antidérapante.
− Ne fermez pas les yeux lorsque vous vous
entraînez sur le vélo elliptique.
− Ne vous penchez pas en arrière pendant
que vous vous entraînez sur le vélo
elliptique, car vous risquez de tomber et de
vous blesser.
− Faites mesurer par votre médecin votre
nombre de pulsations maximal autorisé
avant d'utiliser le vélo elliptique. Veillez à
ne pas dépasser cette valeur au cours de
l'entraînement.
− Les systèmes de mesure de la fréquence
cardiaque peuvent être imprécis. Évitez
l'entraînement excessif car cela peut nuire
gravement à votre santé ou provoquer la
mort. Cessez immédiatement l'entraînement
si vous ressentez des vertiges ou une
faiblesse.
− N'ingérez aucun aliment au cours de
l'heure précédant et suivant l'entraînement.
Veillez à boire beaucoup d'eau pendant
l'entraînement.
− Si vous prenez des médicaments, ne vous
entraînez qu'après en avoir parlé à votre
médecin.
Toute personne en bonne santé peut commencer à
s'entraîner sur le vélo elliptique à tout moment. Avec
un entraînement adapté, vous pouvez améliorer votre
état de fitness, votre endurance et votre bien­être
général. Votre condition s'améliore déjà après un
entraînement court, régulier et dynamise votre cœur,
votre système cardiovasculaire et votre appareil
locomoteur. Votre métabolisme peut également se
43