Life Fitness 97Te Benutzerhandbuch Seite 105

2) H I
ARTSLAG NTERVAL
Ook dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van
hartslagzonetraining. De standaard streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het
theoretische maximum
de training veranderen. Deze training schakelt tussen een heuvel, die de hartslag tot de streefwaarde
van 80 procent van HSmax brengt, en een dal, dat de hartslag tot 65 procent van HSmax verlaagt.
Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de
streefhartslag. Wanneer de streefwaarde is bereikt, gaat de heuvel nog drie minuten door. Dan gaat
het niveau omlaag in een dal. Wanneer 65 procent van HSmax is bereikt, gaat het dal drie minuten
door, waarna de volgende heuvel begint. Het aantal heuvels en dalen binnen de duur wordt bepaald
door de conditie van de gebruiker. Aan het einde van de duur gaat de training over tot een
afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum
gaat de loopband automatisch naar de pauzemodus. Als de gebruiker een streefhartslag niet na vijf
minuten bereikt, geeft het berichtengebied een prompt weer om de snelheid te verhogen of te
verlagen, naargelang de training in een heuvel- of dalfase is. Het programma gaat pas naar een
nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt.
Opwarming
117 SPM
† Dit komt volgens de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een
40-jarige voor de Hartslag Interval training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.
†
(HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van
80% HSmax
Dal
65% HSmax
Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL
144 SPM
117 SPM
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
80% HSmax 80% HSmax
Dal
65% HSmax
144 SPM 144 SPM
117 SPM
†
komt,
Dal
65% HSmax
117 SPM
39